跑步不再擔心粗腿，它是人體恢復的「良藥」，幫你遠離運動損傷

當身體健康越來越被人們所重視，運動也隨之成為了許多人每天必不可少的必修課，而這其中最方便，人們最容易參與的運動就是跑步了！

但，很多人在一段時間的跑步後，會發現自己的小腿粗了一點，這讓許多人無法接受，從此遠離運動！

然而，所謂的「小腿粗」，只是在你運動過後，你的肌肉充血的表現而已，這個充血的表徵會在幾個小時後慢慢消退，恢復正常，而為了快速的緩解這一表徵，消除乳酸在肌肉里存在的時間，就不得不提高今天的重點：拉伸！

拉伸運動，是一種可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更為柔和，減少受傷的可能性的方法。其分為主動拉伸和被動拉伸。一般是利用身體本身的動作來保持一個對鍛煉的肌肉持續拉長的運動，它可以有效的緩解肌肉的充血表徵。

主動拉伸：

依靠收縮肌肉的力量使動作保持在某一個特定的位置上，其主要好處可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。

被動拉伸：

是指利用自身的體重或器械使身體保持在一定的伸展位置，這是一種緩慢，放鬆性的拉伸，而且還可以降低神經和肌肉的興奮度，是在運動結束後的一種必備放鬆的良好方法。

而更多的時候，我們用的是被動拉伸，在一段時間的運動後，身體和精神上都處於疲勞期，適合用這種緩慢放鬆性的拉伸，來幫助身體的肌肉恢復，緩解身心的壓力。

就拿跑步來說，跑完步後，一般會先進行一段路的慢走，恢復身體心率，然後再開始一些分別針對大腿的外側，前側以及小腿後側的拉伸，這樣做的好處可以提高你身體的柔韌性，減少劇烈運動帶來的受傷幾率，減輕肌肉的酸痛，同時有利於塑造良好的體態！

拉伸的好處：

首先，拉伸可以幫助處於緊繃狀態的肌肉得到放鬆，緩解肌肉的僵硬和疼痛感！

其次，拉伸運動可以使得人們的肌肉更具有良好的彈性，良好的彈性代表著伸展性的良好，這樣可以增加關節的活動幅度以及身體的柔韌性！最好的例子就是在練瑜伽的朋友們身上可以很好的體現出來，他們的身體延展性和柔韌性都是驚人的！

最後，拉伸給身體和韌帶帶來良好的彈性，可以使人們在運動中不容易受傷，它讓肌肉韌帶和各個關節之間的配合更為順暢，減少了關節和肌肉的受傷可能性！

由以上這些可以得知，拉伸對身體的幫助是很巨大的，但前提是你的拉伸方式必須要是正確的，有的朋友茫然的學習動作，卻沒有感受到相應的拉伸感，這反而會使得肌肉更為緊張，起到反效果，所以，所有的訓練，你首先都要先學會動作。

拉伸的對象：

很多朋友一直認為，拉伸的對象是韌帶，這其實是錯誤的，我們拉伸的對象是肌肉和肌肉的筋膜。

筋膜是包裹在肌肉表面的一層薄膜，它的鬆緊程度直接影響著肌肉的延展性。

拉伸的方式：

除去利用自身的身體來進行相應的拉伸外，隨著大家對身體認知的加深，許多相應的運動輔助器具被開發出來，這些器具往往能幫助人們更好的拉伸到肌肉筋膜。

例如泡沫軸，筋膜球這類的器具，對身體的拉伸放鬆感，其實會遠遠的比自主的被動拉伸來的高效。

它們可以精準的幫助拉伸到你全身需要拉伸的部位，少了自主拉伸時候肌肉的疼痛感，更多的緩解心理上的壓力。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！