早晨起床後，這5件事若做了，恭喜你，你比常人更易長壽！
正所謂：一日之計在於晨，
眼睛一睜，起床、洗漱、晨練以及早餐，這些熟悉都熟透的步驟，竟還隱藏養生知識？
其實還真有隱藏一些健康信息，那麼今天小康醫生就一一說明，
希望這些小建議，能夠讓你在美好一天里，有一個健康的開始。
1. 起床後，別貪快
若一覺醒來就起床，總會感覺頭暈眼花，這是由於一些受到機體生物鐘限制，因此早起後血壓都會有一個小高峰。在生理情況下，醒來的時候起收縮壓和舒張壓通常會比睡眠時增加了10％-20％。
若本身有心血管疾病的朋友，清晨高血壓是一個致命性的威脅。
據統計，大約有40％的心肌梗死與29％心臟性猝死發生在清晨階段，而且發生腦卒中的概率也比其他時段要高3-4倍。
因此清晨時，還真不要圖快，建議睜開眼後，再穿上再躺 5 分鐘左右，伸幾次懶腰，動動手腳，讓關節可以充分舒展活動。
不過可別起床後，又拿著手機在刷刷刷，因為這樣......你會遲到！
對於高血壓患者，除了老生常談一些注意事項之外，合理規範使用降壓藥物，最佳控制血壓方案最好是保證降壓療效覆蓋24小時之內。
2. 刷個牙，好口氣
由於睡覺時唾液分泌減少許多，因此口腔內的細菌經過一夜會增加，因此晨起刷牙就能很好清除口腔內的細菌。
那有些人會疑惑究竟是早飯前刷牙還是早飯後刷牙，這個倒也沒有太大嚴格限制，大家可以完全根據自己習慣安排，若飯前刷牙，飯後最好也需要漱一下口。
3. 早晨起來，喝杯水
由於睡覺一夜沒有進食進水，但呼吸、排汗、泌尿等又在進行中，這些生理活動無疑消耗大量水分。因此及時適量補水，就能增加循環血容量。
《中國居民膳食指南（2016版）》就建議，早晨起床後可空腹喝200ml的水，可以少量多次喝。
若本身患有腎臟疾病的患者，又或者某些代謝性疾病的患者，就需在醫生指導意見下決定喝水的量，以免加重身體負擔以及原有病情。
像網上所傳的淡鹽水、咖啡、蜂蜜水等，這些就並不特別推薦，不僅沒有養生效果，相反還會加劇血壓滲透，提高血壓。
因此，若需要喝水，只需一杯涼白開便是最好選擇。
4. 打開窗戶，通通風
由於夏天時常會關著門窗吹空調，因此醒來時候就會發現自己鼻腔乾乾的，總有一股悶味。
因此早起後別忘了打開窗戶房門，通通風，讓屋內的空氣保持新鮮和相對濕度。
另外，早晨起來也別急著馬上摺疊被子，可以適當晾晾被子，散散捂了一晚上的汗水。若天氣好的話，也不妨將被子拿出來晒晒，還能通過紫外線殺殺菌。
5. 別忘了，吃好早餐
由於早餐提供能量是全天總能量的25％-30％，整個上午的運動、工作以及活動能量都需依靠早餐來維持。
因此早餐不僅要吃，而且還要吃好。早餐食物，最好有蔬菜、水果、全穀物以及蛋奶，優質蛋白質和充足的膳食纖維，能夠有效消除飢餓感，並且還能同時延長飽腹感。
而適量的水果或蔬菜，能為身體提供充足的維生素以及礦物質。
所以，若你平日習慣喝粥饅頭，不妨加點簡單的涼拌蔬菜或一個水煮蛋加些水果；
若你習慣吃豆漿油條，不妨加個香蕉或蘋果。
但若你習慣吃鮑參翅肚，不妨留下聯繫方式，我們做個朋友？
