看完這些睡眠對人體的影響，你肯定不想再熬夜了

來源：學術經緯

在現代忙碌的社會裡，睡眠往往是我們覺得可以暫時犧牲的東西。「幹完手上這個活兒再去睡覺」，「讓我再打一小時遊戲再睡覺」，「遊樂園裡有那麼多好玩的，我不想午睡行不行？」。無論年齡大小，我們都有過想少睡幾個小時的衝動。世界這麼大，我想出去看看的時間都不夠，哪有那麼多時間睡覺啊？但是，睡眠對我們來說是非常珍貴的。無數科學研究表明睡眠不足對我們的健康會產生多種負面影響，新的研究結果仍然在不斷湧現。本文對8月發表的幾項關於睡眠的研究進行一個盤點，看完睡眠不足對人體的影響，你一定不會再想熬夜了！

高冷的你，昨晚是不是沒睡夠？

在《Nature Communication》發表的一篇研究中，美國加州大學伯克利分校的研究人員募集了18名健康志願者，對他們在睡眠充足和睡眠不足情況下進行了社交行為方面的測試，同時用功能性MRI（fMRI）對他們的大腦進行掃描。實驗結果表明，當志願者睡眠不足時，他們更願意讓靠近他們的人停留在更遠的社交距離之外，因此會跟別人留下不喜歡社交的印象。我們的大腦中有個區域，當認為別人靠得太近時會發出警報。大腦fMRI掃描的結果證實了在睡眠不足的人們中這個腦區會尤其活躍。所以如果你經常睡不好覺的話，可能會培養出拒人於千里之外的高冷范兒。

注意力不集中是因為醒的時間太長了？還是睡的時間太短了？

乍一聽，這似乎是個怪異的問題。一天24小時，醒的時間長不就自然意味著睡覺時間短么？在發表在《PNAS》上的一篇研究中，德克薩斯大學西南醫學中心的研究人員用了一個聰明的實驗方法將這兩個問題區分開來。他們募集了一群志願者並且讓他們生活在每天只有20個小時的人工環境下。在這種情況下，研究人員可以縮短他們睡眠的時間，但是醒著的時間並沒有比在24小時情況下長。實驗結果表明，睡覺時間縮短的人群的注意力和警覺能力都嚴重下降。這項研究表明，即便你沒有熬夜或者長時間不睡覺，但是只要睡眠時間不夠，注意力和警覺能力都會下降。

良好的睡眠，是降低阿茲海默病風險的開始

隨著社會的老齡化，阿茲海默病（AD）正在成為人類社會需要面對的重大健康問題。近日在《PNAS》雜誌上發表的一項最新研究中，美國加州大學洛杉磯分校的研究人員募集了20名平均年齡約為40歲的健康志願者。在志願者經過一夜充足的睡眠或者一夜未眠後，研究人員使用PET掃描技術檢測了他們大腦中澱粉樣蛋白的水平。實驗結果表明，一夜未眠會在大腦的海馬回和丘腦中顯著提高澱粉樣蛋白的水平。澱粉樣蛋白沉積是阿茲海默病患者大腦中的重要病理特徵，也是諸多生物醫藥公司開發療法力圖逆轉的病理過程。想一想長期熬夜可能在你大腦中積累下的那些澱粉樣蛋白，你還想再熬夜么？

打呼嚕真的代表睡得香么？

我們可能聽到過這種說法，「瞧他睡得多香，這呼嚕打得好響啊」。 偶爾打呼嚕可能是睡得香的表現，但是徹夜的鼾聲大作可能是一種稱為阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的疾病。OSA是在睡眠過程中因為呼吸道塌陷導致頻繁出現呼吸暫停，而它一個明顯的癥狀是會有響亮的鼾聲。這些OSA患者的睡眠質量其實不高，因為他們往往會因為缺氧而在夜間醒來。而且最近英國基爾大學的研究人員，通過一項包括了15879名OSA患者和63296名非OSA患者的對比實驗，發現OSA患者與非OSA患者相比，發生痛風的風險提高了1.4倍。痛風是一種常見的關節炎類型。造成痛風的根本原因是體內尿酸水平升高，導致尿酸鹽在關節和腎臟部位的沉積。導致尿酸水平升高的主要原因包括：飲食習慣，肥胖，服用的某些藥物和遺傳因素。研究人員認為，OSA患者的呼吸暫停引起的氧氣短暫缺乏可能導致尿酸的過度生成，從而提高痛風風險。

相關論文：Blagojevic-Bucknall et al。（2018）The risk of gout among patients with sleep apnea： a matched cohort study。 Arthritis & Rheumatology， https：//doi.org/10.1002/art.40662

咱們睡個「減脂增肌」覺吧

喜歡健身的朋友可能會花費很多時間去鑽研食譜和運動方式，力圖找到既能減少脂肪，又能增加肌肉的完美飲食和鍛煉方法。不過他們可能往往會忽視睡眠對健身大業的影響。近日在《Science Advance》雜誌上發表的一項研究中，瑞典烏普薩拉大學的研究人員從睡眠不足只有一天的志願者身上獲取脂肪和肌肉組織，然後對組織的基因組DNA甲基化狀態，轉錄組，蛋白和代謝物水平進行了研究。他們發現雖然只有一夜未眠，志願者的肌肉和脂肪組織已經出現多種急性變化。兩種組織同時出現與炎症相關的轉錄組特徵。肌肉的分子生物學特徵意味著肌肉會分解，而脂肪的分子生物學特徵表明脂肪組織會增加。所以告訴你健身的朋友，咱們睡個減脂增肌覺吧。

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