致准媽媽：這些營養素一個都不能缺，不然孩子出生很難帶！

前幾日和家人朋友一起吃飯，一個姐姐帶著自己兩個月的小寶寶一起來聚餐，小小粉粉的，非常可愛，但我是不敢上前去抱的，生怕不小心碰著。姐姐說她也是在懷孕時買了很多書、上了一些培訓課，才了解到很多懷孕飲食、寶寶餵養之類的知識，和我們分享之後，可真是長見識了。尤其是現在，大家越來越注重孩子的健康，因此從備孕開始，大家就會開始注意飲食。那麼，女人孕期究竟該怎麼吃呢？

1.孕早期：指的是懷孕的前三個月，在這個階段胎兒的發育相對來說是比較緩慢的，不必大補，但是細節要更注意。

一是補充葉酸，葉酸可以提供維生素A，對胎兒的腦神經發育有促進作用，在綠色蔬菜如菠菜、生菜以及動物肝腎、豆類中都富含葉酸；

二是維生素B6，這主要是用來緩解孕婦妊娠反應，一些孕婦在懷孕初期孕吐特別厲害，那麼維生素B6是合適的，多吃一些馬鈴薯、胡蘿蔔、核桃等；

三是鎂，這個與新生兒的身高、體重、頭圍大小有很大的關係，在綠葉蔬菜、堅果、全麥食品中都含有鎂。

2.孕中期：指懷孕4-6月，這一階段要注意營養增加。一是補充DHA，主要是為胎兒的大腦發育提供充足的營養，海魚中DHA含量及其風度，有些孕婦也會選擇食用魚肝油、深海魚油來補充，都是可以的。二是鋅，對胎兒大腦、心臟的發育有影響，通過多吃海產品、豆類、堅果類等食物都可以補充。三是鈣，這是寶寶骨骼發育的必需元素，孕婦同樣需要，對鈣質的需求量也會慢慢增加，有些孕婦會選擇長期食用鈣片，也可多吃富含鈣質的食物，如牛奶、豆製品等。

3.孕晚期：指7月到生產前，這個階段要注意補充營養素。一是維生素B，可降低難產、子宮收縮的風險，粗糧中富含此種營養素。二是蛋白質，胎兒體重增加，胎盤、子宮、乳房也會增大，需加大蛋白質的攝入量。

孕期謹記「三不宜」

在懷孕階段，還需要注意各營養均衡，要有合理的飲食習慣，還要注意每階段要有不同的營養著重點噢。當然，還是有一些飲食禁忌的。一是不宜高脂肪飲食，會使得膽固醇過高、催乳激素增加過多，不利於母嬰健康。二不宜攝入過量高蛋白質，會增加胃腸道的負擔，引起身體不適。三不宜高糖飲食，會增加妊娠併發症的幾率，也會削弱人體的免疫力。

總的來說，准爸爸准媽媽們要多了解一些該補充什麼，也要牢記禁忌事項，要有正確的飲食指導，祝大家幸福平安。

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