減肥期間，控制飲食不吃可以嗎？

減肥 09-04

問題：老王，您好，因為工作原因需要加班，所以我的運動時間非常少，跳鄭多燕瘦身操減肥效果好嗎？能再推薦幾種類似減肥的方法嗎？

回復

只要能堅持跳操，都是能瘦的。任何運動不堅持一段時間是看不到明顯變化的。

另外，老王再推薦一個HIIT高強度間歇訓練法，這種訓練方法問世以來風靡歐美大陸，短時間高質量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現代人。通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效，這種訓練方式會讓你在20分鐘之內耗盡100%的體力。

HIIT全稱High-intensity Interval Training 即高強度間歇訓練法，簡稱HIIT。間歇訓練法背後的理論是這樣的：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。同時高低強度搭配有效提高身體基礎代謝率，停止鍛煉後24小時身體仍然在消耗脂肪。

通過一項由加拿大魁北克的Laval 大學進行的研究發現，HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍於採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。在你的減重計劃中結合HIIT，你將會提升你的新陳代謝達到頂點。