步數NO.1=好鍛煉？

原標題：步數NO.1=好鍛煉？

近些年，曬步數成為了一種日常現象，現在人人都講求健身，但是作為日常最普通的健身運動——走路來說，可不像表面上那麼簡單哦。步數最高並不能代表最健康，多了解一些走路的技巧，科學實施才最重要。

愛健身是好事，但是走路真的是越多越好嗎?

1、走多少步最合適?

成年人每天攝入的熱量約為2100大卡，而維持生命體征和日常活動只消耗1800大卡，剩餘的300大卡熱量需要通過運動來消耗。每消耗一大卡熱量需要30步，這樣算下來，每天需要走路9000-10000步。

2、這些錯誤可不能犯

錯誤一：雙臂下垂不擺動

在步行過程中，多數人雙臂下垂，只是輕微擺動，走路沒有精神。但其實，步行健身首先要全身動起來。而全身動起來，就要靠雙臂擺動。

正確做法：擺臂越大效果越好

首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動幅度盡量大。擺動速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

3、步行盡量選軟路

比如在塑膠道上運動，一半以上的衝擊力會被塑膠吸收，藉此可以保護踝關節等。步行者應選擇軟路面運動。

4、認為走路比睡眠重要

鍛煉是好事情，但睡眠更重要。很多年輕人，為了鍛煉，早晨在固定時間起床，但頭天晚上又沒辦法按時入睡。很多時候，打著哈欠就出門鍛煉了。這樣不僅起不到鍛煉效果，反而導致抵抗力下降，人容易生病。

分享就到這裡啦！想要了解更多，詳情請關注美媛美業！美媛美業是一家集護膚產品研發、生產、諮詢服務的國際化化妝品集團公司。每天更新各種護膚養生知識，讓美麗伴你同行~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！