同樣是徒手健身，負重和不負重，最後練出的肌肉差距有多大？

在健身圈，能進健身房鍛煉的人仍是少數，絕大多數人依然是在家或者戶外用徒手來進行訓練。

但在很多人的印象中，徒手健身就不能帶器械，比如當你練習引體向上時，腿上綁上杠鈴片，則不能叫徒手健身了。

但負重的目的，僅僅是增加健身的難度而已，腿上綁杠鈴片和綁沙袋並沒有什麼本質區別。那負重和不負重的徒手訓練，練出的肌肉差距有多大呢？

差距1、體重和肌肉圍度的差距

純徒手健身者，健身1年後，體重和肌肉圍度就會陷入瓶頸。當採用負重訓練後，可以進一步刺激肌肉生長。

比如這位叫Austin的小伙用負重徒手訓練，幫助自己增加了接近10斤體重！

差距2、胸肌背肌飽滿度的差距

純徒手健身者，由於負重量有限，所以很多人體型偏瘦，比如純徒手健身者弗蘭克（圖一）。不過一旦加上了負重雙杠臂屈伸和引體向上，肌肉圍度會大幅增加，尤其是胸肌和背肌變化最明顯！

這位叫Gorilla（上圖）的街健達人，增肌秘籍之一便是負重徒手訓練。

差距3、絕對力量的差距

徒手健身達人的相對力量絕對令人敬佩，他們可以馳騁在單杠上，不過絕對力量卻會受到限制，當採用負重徒手健身後，則可以大幅增加絕對力量！

差距4、靈活度方面的差距

有人說練出了一身肌肉，體重增加，則容易變得不靈活。其實並非如此，很多街頭健身達人都會採用負重增加訓練難度，大幅增加肌肉和肌腱的力量、耐力及心肺能力。一旦卸下負重，他們便會如同脫韁的野馬，表現更強悍！

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