在訓練中擔心肩膀受傷？了解這些常識，減少受傷的幾率

肩膀作為身體與手臂的連接部位，是極其重要的。但也是因為在日常生活以及訓練中，我們的動作都有很大概率需要肩膀的參與，所以肩膀也很容易在各種情況下受到或大或小的傷害。這對於我們的訓練計劃來說，影響是很大的。

在肩膀受傷後，例如卧推類動作、硬拉類動作、划船類動作等，都會受到一定的影響。可以這樣說，在訓練中，尤其是負重訓練或是上身訓練中，肩部受傷會導致你在訓練計劃的制定過程中失去很大一部分選擇。

若想要保護我們的肩膀就需要注意以下幾個方面。

Tips 1：避開高危訓練動作

在健身的過程中，包含的學問是十分繁雜的，並不是說每一個訓練動作都是安全且有效的，且針對你想達到的訓練目標，並非只有某一個單一的訓練動作。

所以對於例如像是直立划船、頸後滑輪下拉、頸後肩推等會對肩膀造成較大磨損的動作，能避開就盡量避開，因為你是可以尋找到更好的、運動損傷更小的對應訓練動作的。

除此之外，在訓練動作的選擇中，一定要從兩個方面入手。一是考察該動作與你的訓練目標是否相符合，只有對症下藥，有目標、有針對性，才能制定出優秀的訓練計劃。二是考察該動作與你自身情況是否符合，制定一個與自身情況相符合的訓練計劃，遠好過一味學習他人的計劃。

Tips 2：提升肩膀活動度

肩膀活動度的提升，能在很大程度上避免關節的受損。這是由於肩膀的活動度越高，肩部的「容錯率」也就越高，你所做的動作就更不容易超過肩部的承受能力。

而肩部活動度的提升在於兩個方面。首先從長期的來說，我們可以通過針對性的訓練提升肩部活動度的「上限」。堅持伸展及拉伸訓練能放鬆限制肩膀活動的肌肉（例如三角肌等），靈活性訓練可以讓肩關節更加靈活。

從短期的來說，在運動前進行熱身運動能很好的調整自身狀態，讓肩部活動度保持最高水平，且能激活身體各處的肌肉，調整身體狀態，提升運動能力，避免受傷。

Tips 3：強化肩膀穩定肌群

有的人認為，健身當然就是要訓練那些傳統的、會讓你身材看起來更好的肌肉才有意義，但實際上，圍繞在他周圍、相對較小不能改善你身體線條的肌肉，也是訓練中極其重要的一部分。

這是因為正是這些「不起眼」的肌肉群，起到了保護你的肩關節的作用。它們能讓你的肩關節在各種高強度、高難度的訓練訓練中更加穩定，減少受傷的幾率。

最後，在健身過程中，保護自己不受傷是最為重要的一件事，平時多多了解健身知識，深入研究每個動作的核心要領，會讓你的健身計劃事半功倍，且能讓你最大程度的遠離傷痛。

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