減肥有顧慮？學會這些，讓你減脂不「減胸」！

很多妹子都在抱怨，為什麼我減肥，最後胸小了？其實這是正常現象，胸部多數是脂肪構成的，當我們減脂的時候，胸部的脂肪也在燃燒，這是一個不能改變的客觀事實。

女性胸部的主要構成部分就是脂肪，當我們進行大量運動時，全身脂肪燃燒，當然全身的脂肪也包括你的胸部，這是整體的脂肪燃燒，不是我們自身能控制它想燃燒那一部分就燃燒那一部分的。所以消耗你胸部脂肪，這是不可避免的事情，其實我們也不必為減脂後胸部變小而擔心，因為你會得到更多。

其實減脂和保胸本身就是一個矛盾的對立面，如果我們攝入的熱量和我們消耗的熱量能保持在一個平衡的狀態，那是可以保住我們的胸部，可是這樣的減脂效果明顯嗎?回答肯定是不明顯的，所以如果你想達到減脂的效果，也不免會「犧牲」掉我們的胸部。跑步什麼的有的妹子會擔心胸部下垂等等，那麼有沒有什麼辦法可以挽救我們的胸部呢？當然有，俗話說，有得必有失嘛~

相信大家都能知道我說的方法，對，做力量訓練，那麼怎麼做，才是正確的呢？我們一起來看看這些力量訓練。

1、平板支撐，大家對於這個「萬精油」的動作應該都不陌生，這個動作之所以被大家所喜歡，是因為它不光可以鍛煉我們的腹部、臂部，還能鍛煉我們的胸部。

2、跪式俯卧撐，這個動作對於手臂力量不夠的女生來說很是適用的，俯卧撐也是可以鍛煉到我們的胸部的一個動作，大家不妨試一試。

3、踮腳式平板支撐，這個動作一樣，不光可以用於腹部鍛煉，同樣可以用於胸部鍛煉。

4、臂屈伸，這也是一個鍛煉手臂的動作，但是從一定程度上也能鍛煉我們的胸部肌肉力量，也是一個男女都適用的鍛煉動作。也很方便，在家裡啊沙發、用凳子，都可以，但是切記不可以太高，這樣會損傷我們的身體。

如果家裡能藉助的器材不多的話，也可以試一試這樣來做臂屈伸，這樣更能鍛煉我們的胸部肌肉哦~

5、當然，還有我們最常見的運動-游泳，游泳不僅可以消耗我們的全身的脂肪，還可以使我們的手臂、胸部肌肉變得堅韌有力，在游泳的時候我們可以盡量的在水中做「擴胸運動」，利用水的阻力來增加我們的訓練難度。在炎熱的夏天，也得到了娛樂消遣放鬆。

大家在健身房的話不妨可以試一試利用啞鈴來訓練我們的胸部肌肉，但是選啞鈴一定不能選超過自己身體負荷重量的啞鈴，這樣會拉傷我們的韌帶、肌肉，久而久之對我們身體的傷害就非常大。大家可以試一試這一組訓練方法，鍛煉了手臂，也鍛煉了胸部。

給自己安排一下每周的胸部訓練我認為是很必要的，試著嚴格給自己規定一下每周需要訓練的內容，每次訓練的組數、個數，嚴格的要求自己，相信時間會給你一個滿意的答覆！

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