睡前10分鐘，晨起10分鐘，用好黃金時間！延年益壽賽過吃補藥
健康長壽一直是人們所嚮往的，在過去，糧食品種單一，缺醫少葯，人們的壽命普遍很低，即使有長壽之人，也是70古來稀的狀況。而今，人們生活水平提高了，平均壽命也隨之有了很大的提高，就拿上海來說，男女的平均壽命都達到了80歲以上。食補、保健品等，強身健體的食物五花八門。但是，也有一輩子不吃補藥也有高齡90歲以上的老壽星。小王每次回老家，都要看望93歲高齡的老太，她的保健方法既簡單又實用。
睡前10分鐘，晨起10分鐘，用好黃金時間，延年益壽賽過吃補藥。
人，是世界上最聰明的高級動物，一些生命的奇蹟是人類語言無法解釋，但又不得不遵循。就拿小孩來說，首先充足的睡眠是機體生長發育的基礎，睡醒後第一件事就是做一個長長的伸懶腰的動作，然後哭泣、撒尿、吃奶等。相比我們成人，往往是忘了遵循這些自然規律，而人為地改變了生命的自然規律，反其道而行，使得人體機能不得不奔跑在不斷變換和疲憊的路上，過度的勞累，會使機體出現問題及疾病。長壽基因是否就是遵循自然規律呢！
93歲的老太，早起時在做什麼？
熟睡了7個小時候後，老太太按時晨起了，並不是馬上翻身坐起，而是平躺一會兒才坐起。堅持了幾十年的習慣，她從腳趾開始揉搓，腳掌上至小腿、大腿等開始拍打，至腹部、上身等，最後是雙手揉搓數下，拍打兩臂。最後是臉部和頭部、耳朵都要揉搓。一遍完成後下地，再重複小腿至兩臂及頭部的動作。這期間基本用時10分鐘。老太並不懂得保健，但是她常說，這樣拍打全身後，人精神、舒服，一天不做都不得勁。
老太雖不懂得保健，但是卻遵循了生命的規律，充足的睡眠和晨起喚醒式的運動，使得人體機能從睡眠狀態過渡到工作狀態，食物的補充後，使機體各個機能協調健康的工作起來。
老太的日常飲食葷素搭配，有一點最令人佩服，就是從來都是7、8分飽，從來不會暴飲暴食。以前是生活所迫，沒有好的生活條件，吃飽就很不錯了，現在生活條件好了，也依然後保持著以前的生活習慣。
93歲的老太，晚睡前在做什麼？
忙碌了一天的老太開始休息了，睡前泡腳是幾十年養成的習慣，然後還會重複早起時的動作，只是，此時非常溫和了，沒有拍打，是用手撫摸式的按摩。平躺後，會用雙手交叉在腹部做畫圈式的按摩。延肚臍周圍3寸，做以肚臍為中心的順時針旋轉110下，再逆時針110下，最後把雙手搓熱，揉搓面部。至此一天的保健結束。我把老太這種保健方法，早起稱作「喚醒式」，睡前稱作「睡眠式」保健。
最後，我想說的是，不論多好的保健品、多好的飲食食補，你若不遵循生命的自然規律，都是無用工。也許你身邊也有這樣的長壽老人，他們一輩子不吃一片保健品，但依然長壽，這就是你身邊最好的長壽大師，你只要細心觀察，就能發現一個規律，早睡早起、辛勤勞動，從不暴食暴飲。尊重生命的規律，必然會還你一個長壽的體魄。
