助你活到99的健康順口溜，每個字都是精華！值得收藏~
「民以食為天」，飲食營養的話題一直備受關注。
那麼，怎麼吃才能保證營養呢？
讓這10句朗朗上口的順口溜來告訴你。
一匙蜂蜜，一杯水
早起喝完再動嘴
睡覺時，通過呼吸、排汗等過程，會消耗水分。晨起喝水，可以降低血液黏度，增加循環血容量。
而一杯蜂蜜水可以幫助大腦補充能量，使身體儘快進入狀態。但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。
一匙陳醋，三片姜
一日三餐吃得香
姜這樣的香辛調味品可以增進食慾，且含有蛋白消化酶，能增加胃腸血液循環，有利於食物的消化吸收。
同樣的，醋也有增進食慾促消化的作用，還能在一定程度上降脂。但胃潰瘍的朋友不適合這樣吃。
取三片生薑泡在一匙陳醋里，搭配吃，不僅給早餐加了味道，更是添了營養。
兩杯鮮奶，一個蛋
每天都吃雜糧飯
早晨和睡前都喝杯鮮奶，能夠補充優質蛋白質和鈣。
每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質。
雜糧營養豐富，建議每天用來替代部分精米白面。
一把麥胚，一塊薯，
一兩豆腐常叮囑
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿，小麥胚芽含有維生素 E 和鎂、硒等礦物質。
「一塊薯」，是指 150 克左右的薯類，比如紅薯、紫薯。它們富含膳食纖維，能夠促消化、防便秘。
「一兩豆腐」，則是建議每日飲食中加入豆製品，其含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。
一塊海帶，一把菇
半斤鮮果一斤蔬
海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以，其含有豐富的膳食纖維和膠質。
菇類對品種沒有具體要求，它們是高蛋白、低脂肪食品，富含人體必需的氨基酸等營養成分。
果蔬有助預防多種疾病，每天最好要吃夠量。
一兩鮮魚，一兩肉
最好再加一把豆
這個搭配中，如果選擇以水產品為主，還可以適量調整魚、肉的比重，一天可以吃80克的魚和50克的肉。
「一把豆」，指的是澱粉雜豆，如紅豆等，其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
一匙枸杞，半匙鹽
一把堅果助延年
枸杞中含有胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素，還有比較多的蛋白質、鈣、鋅、鉀等，有明目、治療潰瘍的功效。
「半匙鹽」，指的是人均每日食鹽攝入量，約為5~6克。
「一把堅果」，大約為一瓷勺的量，它們能提供人體必需的脂肪酸、蛋白質、B 族維生素和膳食纖維等。
一把藍莓，三個棗
半個鱷梨防衰老
藍莓+棗+梨，是抗衰老組合。
其中藍莓含有豐富的花青素和維生素C，能夠保護視網膜。
紅棗有補中益氣，養血安神之功效。
鱷梨適合糖尿病患者吃。
三匙素油，二二一
橄欖大豆亞麻油
「三匙素油」約25克~30克。最好將各種油搭配著吃。
比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2：2:1的比例搭配。
一萬步，五杯水
吃動平衡不後悔
除了注意飲食外，一定量的鍛煉對健康也必不可少。
另外，補充充足的水分也很重要，每天應喝5杯300毫升左右的水。
痛風患者更需要多喝些水。
健康飲食的秘訣就這麼簡單，是不是很上口，很好記？
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素材來源：BTV我是大醫生官微
編輯：ZHFDA團隊
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