助你活到99的健康順口溜,每個字都是精華!值得收藏~
「民以食為天」,飲食營養的話題一直備受關注。
那麼,怎麼吃才能保證營養呢?
讓這10句朗朗上口的順口溜來告訴你。
一匙蜂蜜,一杯水
早起喝完再動嘴
睡覺時,通過呼吸、排汗等過程,會消耗水分。晨起喝水,可以降低血液黏度,增加循環血容量。
而一杯蜂蜜水可以幫助大腦補充能量,使身體儘快進入狀態。但糖尿病患者最好用一杯溫開水替代。
一匙陳醋,三片姜
一日三餐吃得香
姜這樣的香辛調味品可以增進食慾,且含有蛋白消化酶,能增加胃腸血液循環,有利於食物的消化吸收。
同樣的,醋也有增進食慾促消化的作用,還能在一定程度上降脂。但胃潰瘍的朋友不適合這樣吃。
取三片生薑泡在一匙陳醋里,搭配吃,不僅給早餐加了味道,更是添了營養。
兩杯鮮奶,一個蛋
每天都吃雜糧飯
早晨和睡前都喝杯鮮奶,能夠補充優質蛋白質和鈣。
每天吃個雞蛋能帶來身體所需的卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等多種礦物質。
雜糧營養豐富,建議每天用來替代部分精米白面。
一把麥胚,一塊薯,
一兩豆腐常叮囑
早餐時可以用一把小麥胚芽來搭配牛奶或豆漿,小麥胚芽含有維生素 E 和鎂、硒等礦物質。
「一塊薯」,是指 150 克左右的薯類,比如紅薯、紫薯。它們富含膳食纖維,能夠促消化、防便秘。
「一兩豆腐」,則是建議每日飲食中加入豆製品,其含有豐富的優質蛋白質、多種微量元素以及大豆異黃酮。
一塊海帶,一把菇
半斤鮮果一斤蔬
海帶每天吃巴掌大小的一塊就可以,其含有豐富的膳食纖維和膠質。
菇類對品種沒有具體要求,它們是高蛋白、低脂肪食品,富含人體必需的氨基酸等營養成分。
果蔬有助預防多種疾病,每天最好要吃夠量。
一兩鮮魚,一兩肉
最好再加一把豆
這個搭配中,如果選擇以水產品為主,還可以適量調整魚、肉的比重,一天可以吃80克的魚和50克的肉。
「一把豆」,指的是澱粉雜豆,如紅豆等,其含有豐富的膳食纖維和抗氧化物。
一匙枸杞,半匙鹽
一把堅果助延年
枸杞中含有胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素,還有比較多的蛋白質、鈣、鋅、鉀等,有明目、治療潰瘍的功效。
「半匙鹽」,指的是人均每日食鹽攝入量,約為5~6克。
「一把堅果」,大約為一瓷勺的量,它們能提供人體必需的脂肪酸、蛋白質、B 族維生素和膳食纖維等。
一把藍莓,三個棗
半個鱷梨防衰老
藍莓+棗+梨,是抗衰老組合。
其中藍莓含有豐富的花青素和維生素C,能夠保護視網膜。
紅棗有補中益氣,養血安神之功效。
鱷梨適合糖尿病患者吃。
三匙素油,二二一
橄欖大豆亞麻油
「三匙素油」約25克~30克。最好將各種油搭配著吃。
比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的亞麻油按2:2:1的比例搭配。
一萬步,五杯水
吃動平衡不後悔
除了注意飲食外,一定量的鍛煉對健康也必不可少。
另外,補充充足的水分也很重要,每天應喝5杯300毫升左右的水。
痛風患者更需要多喝些水。
健康飲食的秘訣就這麼簡單,是不是很上口,很好記?
快轉發給家人朋友,一起養成健康飲食的好習慣!
歡迎留言給我們,分享討論你的健康養生秘訣。
順便點個贊再走吧~
素材來源:BTV我是大醫生官微
編輯:ZHFDA團隊
聲名:版權歸原作者所有,如有侵權,請聯繫後台,我們將24小時內進行處理。
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)