秋季養生防秋燥 中醫教你五個妙招

入秋以後，氣候逐漸轉涼，同時秋高氣爽，空氣乾燥；傳統中醫學把這種氣候特點稱為「秋燥」。秋燥可導致皮膚乾燥皸裂、毛髮脫落、唇乾舌燥等。對於秋燥，中醫養生有哪些應對措施呢？

1．皮膚乾燥要保濕：秋天氣候乾燥，皮膚在乾燥的環境下特別容易乾燥、瘙癢甚至皸裂。這個時候我們首先要做的的事情就是補水，每天多喝水，也可以多喝一一些緩解秋燥的湯水；然後手提包裡帶上一瓶保濕的噴霧，時常噴一噴皮膚，保持濕潤。沐浴後，應及時塗抹身體保濕乳液，減少皮膚的水分丟失。

2.調暢情志精神好：進入秋天，人們目睹凄風冷雨、花草枯萎、秋葉飄零、萬物蕭條的景象，心中常會湧起悲秋、凄涼之感，尤其是一些中老年人易產生抑鬱情緒。可謂是「多事之秋」，悲秋可損傷肺氣，對機體的免疫功能造成損害，使機體抗病能力下降。因此，注重調攝精神為秋季養生之要務。對中老年人來說，應養成不以物喜、不以己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格。要收神斂氣，保持內心寧靜，情志平和，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響。其次要盡量多曬太陽，入秋後，日照時間減少，褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒處於低沉狀態。所以要增加陽光的照射，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時以上。

3.滋陰潤肺調飲食：秋天氣候乾燥，除了可導致外部的皮膚乾燥皸裂、毛髮脫落、口乾舌燥，還容易發生燥咳。又因肺與大腸相表裡，秋季還可出現大便燥結。為防止秋燥，秋季飲食應以滋陰潤肺、防燥護陰為主，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿蔔、百合及綠葉蔬菜，以助生津防燥，少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。像鴨肉、海參等食品為此時潤燥佳品，雞肉、豬肉、牛肉、鴿肉等較為平性之品也可適當食用。但對於羊肉、狗肉等溫熱食物，除非陽虛體質者，應盡量少吃。

同時秋天天氣轉涼，飲食會不知不覺地量，熱量攝入大大增加，人體內會積極地儲存禦寒的脂肪。人們稍不小心，體重就會增加，這對於本來就肥胖的人來說更是一種威脅。所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先注意飲食的調節，多吃一些低熱量的食品，如燕麥、扁豆、胡蘿蔔、番茄、黃瓜等。其次飲食宜清淡，避免油膩，多吃富含維生素的食物，如西蘭花、藕、銀耳、梨、芝麻等。

4.勞逸適度解秋乏：俗話說，春困秋乏夏打盹。民間還有句老話，「夏過無病三分虛」，這句話在老人身上尤其明顯。中醫認為夏天重「暑」，秋天重「燥」。夏秋交接之後，人極易倦怠、乏力等，導致脾虛、胃虛、氣虛，秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應。雖然經過一段時間的調整與適應，秋乏會自然而然地消除，但為了不影響當時工作和生活，最好還是採取相應的防治措施。首先，要進行適當的體育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量。其次，儘可能保持夜間充足的睡眠，並且要堅持午睡。做到勞逸結合，有助於預防和緩解秋乏。

5.秋凍也要避風寒：「秋凍」是秋天「薄衣禦寒」的養生之道，，但一定要做到「秋凍」有節。立秋後，氣溫日趨下降，晝夜溫差逐漸增大，北方冷空氣會不斷南侵，出現「一場秋雨一場寒」的現象。從防病保健的角度出發，循序漸進地練習「秋凍」，加強禦寒鍛煉，可增強心肺功能，提高機體抗寒能力，有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。但如果到了深秋時節，遇天氣驟變，氣溫明顯下降，仍是薄衣單褲，極易受到寒冷的刺激，引發感冒等病，尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時地增加衣服，防寒保暖。

我們以黃帝內經來作為我們的養生宗旨，《素問·四氣調神大論》「秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早卧早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。」

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