7種常見運動的減肥效率對比！你選對了嗎？

不同的運動

燃脂效果也不盡相同

今天MAX把常見的

整理出來

1.快走

什麼樣的速度稱之為快走呢？

8km/h的速度

但由於存在個體差異（如身高）

快走並不是一個

有固定速度作為判斷標準的運動

8km/h，1小時耗能563大卡

快走30min的耗能是走路的10倍

每天30min快走

可以預防糖尿病、心臟病

骨質疏鬆及癌症

建議：在開始快走前漫步5min

2.跑步

跑步消耗的能量

與跑步時間、速度有直接關聯

以60kg成年人計算

6km/h的速度，1小時耗能458大卡

7km/h的速度，1小時耗能539大卡

8km/h的速度，1小時耗能611大卡

9.7km/h的速度，1小時耗能724大卡

10.8km/h的速度，1小時耗能804大卡

11.3km/h的速度，1小時耗能844大卡

12.1km/h的速度，1小時耗能925大卡

13.8km/h的速度，1小時耗能1045大卡

14.5km/h的速度，1小時耗能1126大卡

建議：男性跑步速度8-10km/h

      女性跑步速度6-8km/h

3.有氧操

包含健美操、拳擊操、HIIT和Zumba

低強度有氧操，1小時耗能281大卡

中強度有氧操，1小時耗能362大卡

高強度有氧操，1小時耗能442大卡

健美操，1小時耗能241大卡

拳擊操，1小時耗能482大卡

初級HIIT，1小時耗能322大卡

中級HIIT，1小時耗能482大卡

高級HIIT，1小時耗能643大卡

Zumba，1小時耗能603大卡

通過有氧操訓練

可提升身體代謝率

其中,HIIT運動效果最為顯著

4.騎自行車

不同速度對應消耗也不同

慢騎16~19km/h，1小時耗能402大卡

適中19~22.4km/h，1小時耗能563大卡

賽車22.5~25.5km/h，1小時耗能724大卡

訓練可加速血液循環、強化血管

提高攝氧量、分泌多巴胺

5.游泳

游泳可是滅脂高手！

慢速自由式，1小時耗能482大卡

快速自由式，1小時耗能724大卡

蛙泳，1小時耗能724大卡

仰泳，1小時耗能482大卡

蝶泳，1小時耗能804大卡

滿速狗刨（2.5km/h），

1小時耗能563大卡

快速狗刨（4km/h），

1小時耗能804大卡

6.跳繩

跳繩是一項全身性的運動

能刺激肱二、股四、臀部

大腿內收、外展肌群

背、斜方、小臂肌群等

能起到瘦身塑形的效果

消除臀、腿多餘脂肪

不同的速度效果也不同

慢速跳繩，1小時耗能563大卡

快速跳繩，1小時耗能884大卡

7.球類運動

球類運動

可提升身體協調能力

不同的項目燃脂效果不同

羽毛球，1小時耗能281大卡

乒乓球，1小時耗能241大卡

籃球，1小時耗能563大卡

網球，1小時耗能563大卡

撞球，1小時耗能121大卡

足球，1小時耗能563大卡

8.其他

拳擊，1小時耗能643大卡

爬山，1小時耗能563大卡

爬樓梯，1小時耗能434大卡

瑜伽（普拉提），1小時耗能161大卡

滑雪，1小時耗能482大卡

滑板，1小時耗能322大卡

結合自身情況，選擇合適的運動方式

開始並長久堅持下去

改變一定會發生！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！