幾個腿部減脂方法，4周讓雙腿減掉一圈！

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不止女人喜歡大長腿，男人也喜歡看女性的纖細長腿。

大象腿的女性大都因為高體重跟高脂肪率。想瘦腿，減脂是關鍵。只進行瘦腿動作動作，效果是很不明顯的。

有的人說，我只是下半身胖一點，是梨形身材。我要如何讓腿變細變長呢？

梨形身材的人跟蘋果身材的煩惱恰好相反，蘋果身材是上半身比較肥胖，下身比較很纖細苗條，這是基因導致。

對於下身相對胖的人來說，想要讓腿部纖細好看，幾個有效的瘦腿要點可以借鑒下：

1、避免久坐不動

長時間坐著會讓你血液循環受阻，脂肪不易消耗，梨形身材的人下半身肥胖會更嚴重。建議每個小時起來活動10分鐘，走動或者拉伸一下。

2、多吃促進下身苗條的食物

比較紅豆、芹菜、冬瓜等食物都是助於消腫利尿的，油炸食物是不健康的，少吃最好，高油脂食物容易讓體內毒素積累，讓你平時的訓練白費。

3、每天30分鐘慢跑

慢跑是讓下身苗條的有效運動，還能帶動上半身脂肪的燃燒。慢跑燃脂的效果比你簡單做瘦腿運動要高效得多。值得注意，你每周的訓練頻率最好在3-4次以上，每次不要低於30分鐘。

4、每晚睡前進行一組瘦腿運動

瘦腿動作可以針對腿部塑形，是針對慢跑瘦腿的輔助，二者相結合，腿部減脂的效果會明顯增加。

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每個動作1分鐘*4組。

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