訓練中斷怎麼辦，肌肉會消失嗎？你想知道的都在這

我們經常會因為一些受傷、生病或者是缺乏動力等因素使我們停止訓練，而在沒有訓練的這段時間裡也許會讓你覺得會失去之前辛苦訓練的成果，會讓你感到身體機能下降得很快，肌肉也會流失，那麼停止訓練以後到底會不會出現這樣的情況呢，該如何避免呢，這就是我們今天要說的。

當你停訓一段時候以後，你的心肺功能會率先下降，並且一個最關鍵的心肺功能指標最大攝氧量，可能會在兩個星期內下降百分之20，一項研究發現，當你停訓8周以上的時間後，你的最大攝氧量幾乎退回到了最初的水平。

不僅是普通人，就算是專業的運動員也會受影響，停訓三周以後，運動表現可能會下降百分之25，這對於頂尖的運動員來說相當的糟糕。對於力量訓練而言，一般來說要停止訓練三周才有明顯的下滑表現，就算是專業運動員最多也只能撐一個月。

對於肌肉而言，停止訓練是會流失肌肉的，但並不是一開始的時候，在停訓的初期流失的並非是肌肉，而是水分和肝糖，肌肉里的水分流失就會造成肌肉縮小，這讓很多人以為是肌肉的流失，其實並不是，這很容易恢復的。

而什麼時候肌肉量開始流失呢？事實上肌肉的流失並沒有一個準確的時間和量，很多因素會影響著這個問題，最重要的一點就是年齡，年級大的人流失肌肉的速度會更加的快。

很多人都不明白肌肉流失的原理，當你停止訓練一段時間以後，你的身體只會保留日常活動所需要的肌肉量，因為維持肌肉量是很消耗能量的，身體為了節省能量就會主動消耗肌肉，簡單來說你不去使用這塊肌肉那麼就會失去它。

如果你因為特殊原因需要停止訓練一段時間，那麼你可以通過一些方法來減緩身體機能下降的速度。第一就是減少運動量，你可以只做原來訓練的三分之一來維持肌肉，將一小時訓練改成20分鐘的訓練，但強度可以保持不變。

如果身體有受傷的話，在條件允許的情況下可以訓練沒有受傷的一邊，能有助於受傷的那邊恢復，這是由於交互神經的適應。

如果實在沒有辦法做短時間的訓練也不必擔心，想要練回失去的肌肉比增加肌肉容易得多，這是因為肌肉記憶的關係，肌肉記憶有一部分是保持技巧，儘管你停訓了但是你仍然知道怎麼有效的訓練，另一方面訓練能增加肌肉中的骨骼肌細胞核，當骨骼肌細胞核增多以後，它能長時間保存，當你開始訓練以後能加快肌肉和力量生長，這就是肌肉記憶。

休息停訓是總會發生的事情，尤其是你已經保持很長一段時間的訓練了，但是不用太擔心這個問題，其實休息並不是壞事，因為身體總會有疲憊的時候，充分的休息以後你可能會成長得更快，所以何不讓它好好休息一段時間呢！

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