懷孕後，這尷尬事你遇到過嗎？別傻傻不知道如何處理

文丨悠悠

懷孕後，身體會發生很多變化，其中一個讓孕媽們尷尬又鬧心的變化，要數漏尿了。孕期控制不住的漏尿，打個噴嚏都會漏，到底是怎麼回事，有什麼好辦法解決嗎？

孕媽李女士在給悠悠的留言中講，現在懷孕5個多月了，發現總是控制不住的漏尿，有時咳嗽聲，打個噴嚏，漏尿便會弄濕了內衣。真不知道自己這是怎麼了，很煩惱要怎麼解決這種問題，還有些擔心自己是不是生病了。

懷孕後漏尿，孕媽們別太擔心了，很多孕媽都遇到過這種情況。下面是一些孕媽的經歷：

葉子：現在懷孕6個月，連笑時都會有尿漏出來，尷尬的都不敢出門了。

雲淡風輕：感覺自己現在滿身都是尿騷味，漏尿，漏尿~好委屈啊。

小鈴鐺：我孕4個月了妊娠反應還沒好轉，上面嘔吐時，下面尿都會漏出來，崩潰~

懷孕後，會出現漏尿的現象，是在孕媽之中普遍存在的，也是正常的生理現象，孕媽們不要太過於擔心了。不過，孕期漏尿，有的孕媽表現的輕些，有的孕媽表現的重些，孕期漏尿究竟是怎麼造成的呢？

1、胎兒對膀胱的壓迫

隨著胎兒的增大，胎兒在子宮內擠壓孕媽周圍的內臟器官，與它們搶地盤，膀胱受到擠壓後，孕媽容易尿頻，漏尿。

2、盆底肌鬆弛

孕媽的盆底肌發育不良，承托能力差，盆底肌鬆弛，再加上受胎兒的擠壓，孕媽容易出現漏尿。

想緩解孕期漏尿的不適，准媽媽要堅持做鍛煉骨盆盆底肌這個動作，增強盆底肌的功能。

盆底肌怎麼找，孕媽們可試著找憋小便感覺，有助於憋住小便的肌肉，便是盆底肌。

如何鍛煉盆底肌

1、提肛運動

孕媽們每天可堅持數次的提肛運動，收縮和放鬆肛部肌肉群，使盆底肌得到鍛煉。

2、凱格爾運動

孕媽平躺，屈膝，身體自然放鬆，像憋尿一樣收縮盆底肌，維持5秒左右，再放鬆，維持10秒左右，如此反覆做10次左右即可。每天可堅持做3到4回。

鍛煉盆底肌需注意

先排空尿，不要在憋尿狀態下做，也不要在尿了一半的時候鍛煉，不利於身體健康。做的時候要保持身體放鬆，專註於盆底肌肉的鍛煉。鍛煉盆底肌，除了能改善孕期漏尿，對促進順產分娩也有益，產後寶媽盆底肌肉鬆弛，也可以用此方法鍛煉。另外，做鍛煉要堅持做，三兩天的熱度起不到啥效果。

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