俯卧撐做膩了？來看看，這幾個動作讓你重新愛上俯卧撐

俯卧撐一直是鍛煉我們胸部肌肉、手臂、肩部等肌肉的好方法，但是就是因為俯卧撐用法廣泛，導致很多人「厭倦」了俯卧撐。其實這是可以理解的，畢竟我們的視線也有審美疲勞，更何況我們身體的肌肉，久而久之的也就對這個動作產生了「抗體」。

那麼這個萬能的訓練動作我們就不做了嗎？不，要做，不光要做，還要經常做！

長期間做俯卧撐的人，身型都不會難看，穿衣服也會變得好看。就像吃飯一樣，如果你經常吃一樣菜，總有一天你會吃膩。同理，長時間的傳統俯卧撐也會讓我們身體的肌肉厭倦。俯卧撐還有一些延伸的訓練動作，讓我們一起來學一學，給我們的肌肉換換新「口味」。

1、單手俯卧撐，雙手的基本俯卧撐相信大家都會，我們也就不再介紹了。單手俯卧撐是在我們雙手俯卧撐的基礎上延伸出來的，就像圖片中示範的一樣，我們將一隻手撐在地面上，另外一隻手背在背上。做這個動作之前你得先確保自己的上肢力量足夠，並且手臂沒有任何損傷，不然很有可能會受傷。

2、窄距夾肘俯卧撐，做這個動作的時候我們要儘力的去夾緊肘部，儘力靠近我們的身體。這個動作可以有效的鍛煉到我們的肱三頭肌和肩部肌肉，當然胸肌也是必不可少的。

3、擊掌式俯卧撐，和圖片給我們示範的一樣，我們在做完一個俯卧撐後需要在胸前做一個擊掌的動作。這個動作對我們胸部、肱三頭肌的要求很高，我們需要一個爆發力，支撐我們的身體彈起地面，才有足夠的空間做一個擊掌動作。

4、扶牆俯卧撐，很多妹子的力氣沒有男生的大，俯卧撐對她們來說也是有一定難度的訓練項目。那麼這個動作就從一定程度上解決了俯卧帶來的重量，我們將身體靠向牆的時候，腿部是放鬆的，要將重量施壓給我們的上肢肌肉，這樣才會鍛煉到胸部、肩部、手臂等肌肉群。

5、左右交換俯卧撐，做這個動作的時候我們可以用一個訓練球，如果沒的話可以用籃球代替。像圖中所示範的一樣，我們在做完一個俯卧撐起來的時候彈起一定的高度，將我們的球換過來，抬起手接住再做。這個動作對我們肱三頭肌的訓練是比較有效的，大家可以試一試，但由於球體的運動規律，我們做這個動作的時候要小心一點。

我們還可以利用瑜伽球做俯卧撐，還有一些大家平時生活中的物品也可以做，例如桌子啊，凳子啊等等的都可以。俯卧撐不一定要做一樣的，適當的改變對我們肌肉群的刺激反而是更全面的。

不光我們的肌肉有新的能量輸入，而且當我們嘗試一個新動作的時候，我們的神經也會處於一個興奮期。每次不斷的新嘗試，就是一次新的挑戰，身體的興奮才是我們訓練最好的助推器。

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