有心健身，哪兒都是健身房！在家打造健身房，別再找理由了！

健身在大多數人的眼中，都是要去健身房的，一部分是因為那兒氣氛更好，看起來更專業，另一個重要原因就是，健身房器械齊全，無論你是想要鍛煉有氧，還是力量塑型，裡面的總能找到你想要的健身器材。加上健身房，往往會配備著健身教練，可以幫助你在健身時候，幫你指導動作是否標準、補劑是否科學，以及計劃是否需要改動。

但是以上是健身房的好處，並非意味著不去健身房，就不能健身。其實只要你有心健身，那麼哪兒都是你的健身房。今天就來說說，如何來在家，或者在公司打造一個適合自己的健身房。

健身房建造標準很多，不過基本遵循以下幾個原則：靈活多功能，佔地小，便捷性強。不過各人要求都不同，加上有些人豪宅，或者有些人房子較小，各位也可以適當的添加或者減少不必要的器材。不過以下這些經典器械，倒是適合大多數人。

1小型靈活器械組合：啞鈴、拉力器、調節椅

這幾乎是所有在家或者靈活在公司健身必不可少的黃金組合。尤其是啞鈴和拉力器，購買不同的磅數或者彈力，可以滿足身體大部分肌肉的健身。想要在不同等級鍛煉，購買對應的重量即可。加上廣大群眾不斷想出的辦法，高重量也額可以由幾個不同輕重量的組合起來。如常見的1kg、1.5 2 2.5和5kg、10kg和20kg的啞鈴。而彈力繩，也有對應的磅數。

一般來說，男性建議在40kg左右，不要覺得這很重，試試先，只要你堅持鍛煉，很快你就能卧推或者硬拉起上述重量。女性則是建議在20kg左右，因為女性更不注重力量的提升，而是形體線條的打造。

2中型器械組合：杠鈴、跑步機、橢圓機加1

和1相比，此新增的器械較大，不過依舊有不少新興公司，願意在公司裡面配備跑步機和橢圓機，因為有氧運動可以鍛煉全身，同時也是個不錯的減脂鍛煉，想要減肥，想要快速出汗，想要更好睡眠和更強耐力。那麼跑步機和橢圓機是不錯選擇。

當然如果你家裡足夠大，那麼也建議在家中放置一台跑步機、橢圓機等。

3萬能器械組合：史密斯機架加2

此組合適合絕大多數非專業或者競技性的大眾，有了這些器械，大多數在健身房能鍛煉到的動作，你在家也能鍛煉得到。不過好處雖然很多，不足之處，可能你需要個很大的房子，或者花園才能擺下這些器械。

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