讓三頭肌更大的3個技巧，避免這些錯誤，才能練就粗壯的手臂

肱三頭肌是手臂上面積最大的一塊肌肉，對於手臂的維度有著直接的影響，想讓你的手臂變得更粗壯有力的話，那肱三頭肌就是你的重點訓練對象。肱三頭肌和肱二頭肌的作用相反，它的作用主要是讓手肘伸直，了解其功能才能夠正確的訓練它。

但訓練肱三頭肌並不是僅僅的將手臂伸直就可以了，很多人無法練出強壯的三頭肌就是因為訓練太過於隨便，往往越簡單的動作裡面的細節就會越多，今天我們會用很常見的訓練動作來講解其中三個簡單的小技巧來幫助你強化三頭肌。

要知道很多訓練二頭肌的策略也可以運用在三頭肌的訓練上，像是手肘貼緊身體、肩膀後夾下壓都是同樣原則，特別是在各種類型的三頭肌屈伸里，離心收縮在三頭肌訓練中也非常重要，如果你只會做向心，那麼你的訓練的完成度只有二分之一，加強離心能夠加大動作對肌肉的刺激以及你的訓練量。

第一個小技巧是關於運動幅度的，就三頭肌下壓這個動作來說，首先把手肘貼緊身體，肩膀後縮並下壓，正確的運動幅度是手肘完全打直，充分的感受三頭肌的收縮，再將手肘回歸到最頂部。

很多人都會將手肘回歸至90°，但這樣並沒有完全的將三頭肌拉伸，事實證明從最頂部開始你的三頭肌會需要發出更多的力量，因為這增加的運動幅度，所以正確的做法應該是從你的三頭肌完全伸展開始至手臂打直，全程的訓練三頭肌。

第二個技巧是變化你的訓練動作與角度，三頭肌顧名思義有著三個頭，分別是長頭、外側頭、內側頭，所以訓練它的重點是運用不同的動作和不同的角度來刺激每一個部位，使肌肉能夠全面的發展，才能練出更立體的三頭肌。

在動作的選擇上，不要一直做一些自己熟悉的動作，可以嘗試一些新的動作，比如杠鈴臂屈伸是向上推的動作，這個動作可以最大化底部的伸展，完全的伸展後再向上屈伸直，保持手肘朝著你的身體前方，別讓手肘張開，由於肌肉對新動作沒有記憶，所以訓練的效果會比一些習慣的動作更好。

第三個技巧是混合孤立肌群動作和多關節動作，在你做任何的推舉動作中，你的肱三頭肌都是輔助肌群，但並不代表不去訓練它，你可以利用多關節的動作來訓練三頭肌，像窄距卧推就是非常棒的訓練動作，這會比你的孤立訓練重量來得更大。

在這個動作中握距會比胸部訓練的要窄，手肘也會更加的貼緊身體，下到胸部後，靠三頭肌的力量把杠鈴推上去，和胸部訓練不一樣，很多人練胸的時候不會伸直手肘，好讓壓力持續集中在胸部，但是三頭肌的訓練是要將手肘伸直的，這樣才能完整的收縮三頭肌。

這就是肱三頭肌訓練的三個技巧，儘管它是一塊小肌肉，動作也相對簡單，但是你也需要認真的訓練它。

完整的運動幅度，豐富的訓練動作，結合孤立訓練和多關節的訓練，每一個動作都以正確的姿態去完成，保證動作的質量，感受動作對肌肉的刺激，這樣你才能訓練出完美的三頭肌。

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