35歲離婚帶娃，又嫁90後億萬富翁，努力的女人，全世界都會為她讓路！

小仙女們發現了沒有

夏天完全就是「公開處刑」

終於要迎來靠衣服遮肉的秋天了

大臉不上鏡？微胖小粗腿？

不存在的

「我放棄了。我不要努力了。努力根本沒有意義。」

然而女孩子們永遠無法想像

為了實現更好的自我

女明星們到底有多麼拚命

米蘭達可兒35歲離婚帶娃，再嫁富豪的開掛人生多麼令人羨慕

這是明明懷了二胎，依舊美得容光煥發的可兒

這是生完二胎三個月的可兒

外界總將她的幸福家庭和事業成就，歸功於她的美貌與身材。

殊不知，她的生活，貫穿著「努力」二字

這枚嗜美如命的妖精，每天出門都會用心打扮。

用實際行動貫徹著一句slogan：「要麼美、要麼死」。

身為收入前三的維密超模，事業最紅火時，主動卸下天使翅膀。自創護膚品牌，擁有了自己的公司，晉陞為女企業家。

30歲那年，她與前夫開花奧蘭多·布魯姆宣布離婚。

表面上是和平分手，理智大方。

天知道，樂觀如她，也陷入過低落沮喪的抑鬱情緒。

通過日復一日的瑜伽和冥想訓練，才將自己從情緒的黑洞里走出來。

結婚生子後，她絕不允許自己失去美好體型與自信風采，帶個兒子出門也要美美的。每周至少2次進行跑步鍛煉，每次不少於5公里。

身體不會騙人，努力不會白費。

即便身懷二胎，ins上的她依然在認真護膚健身，線條勻稱，肌肉緊實。

「我能在懷孕和生產後保持良好身材，是因為我一直在堅持。」

「我從17歲開始練瑜伽，這個習慣保持了十多年。在這個過程中，它讓我的身體狀態越來越好。」

你付出的每一份努力，時間都會在未來的日子裡，以另一種美好的形式回報你。

於她而言，努力的意義是什麼？

可兒曾說，「我之所以要堅持越來越美，是希望我的兒子能以我為傲。當然我也因為擁有他，生命才更加完整。」

奔四的女人，離婚，有兒子，又怎樣？

事實證明：用心生活和愛護自己的人會發光。

充滿自信和力量，不僅僅是因為「變美」本身，而是在努力的過程中，找回了對自我的掌控力，對慾望的自制力。

努力過的人，才有底氣宣告全世界：這輩子無論什麼年齡，我都不會放棄自己。

很多人的努力只是嘴上說說，她卻付諸實際行動，將人生過成勵志大片。

世上有太多的事情，付出後看不見回報。明明用盡全力，卻最終什麼都得不到。

而減肥可以說是世界上最公平的事之一，不管你努力還是鬆懈，都立馬會讓你看到成效！

一年又快過去了，小肚腩還沒有減下去；小粗腿還沒有瘦下去；天鵝臂還沒有get到…

還等什麼，剩下的4個多月，趕緊加把勁，迎頭而上吧！貼心如我，當然要給你們助上一臂之力。

今天就跟你們聊一聊，那些困擾很多妹紙，很難瘦下來的部位，到底要怎麼瘦！

學生黨、上班黨天天坐著，就算你是80斤的體重，也避免不了出現游泳圈。真的很慘烈...「游泳圈」其實並非你皮下脂肪超標，而是內臟脂肪超標啦！

如果你身邊有瘦瘦的小姐姐，脫掉衣服，肚子就「掉」出來，不用問了，她要麼是久坐，要麼是不愛運動，或者愛吃甜食和飲料。

減肚子第一步——甩掉肥肉！

深蹲，划船等針對全身的運動，或者 HIIT （高強度間歇運動）活動全身，都能幫助你提高燃脂的效率。

▍波比

波比結合了深蹲、俯卧撐、跳躍等一系列動作，鍛煉效果十分好哦。

▍畫斜線

雙手合十，橡皮檫一樣斜著劈下去。也可以理解為伐木砍樹的動作。

▍手肘碰膝

注意腿抬高，不要稍微一抬意思意思。

▍摸腳

慢慢地挑戰更高的高度。比坐位體前屈還是要難一點的。

▍雨刷

雙腿合十，左右搖擺起來吧，注意只動腰，不要整個背部都扭起來哦。千萬不要一邊倒下去，不起來~

▍剪刀腿

雙腳抬起，試試凌空跨步吧。可以先慢慢來，不要急功近利，腰部一定要用力。

▍深蹲跳

深蹲跳要記得動作到位，不要變成站著玩剪刀腳哦。

▍飛燕跑

金雞獨立，前傾，預備跑......

PS：除了這些消耗能量的運動，也要注意飲食和作息

手臂平舉會看到大臂的肥肉下垂，看上去是一個小扇形，有人就形象的稱之為「蝴蝶袖」，有的人稱它為「拜拜肉」。

如果你不幸有拜拜肉，那麼真的要和弔帶、無袖、背心say bye bye了！

現實中不少人其實並不胖，但粗壯的手臂讓形象大打折扣。

娛樂圈大熱的完美身材，標配手臂應該是「等號臂」。理想的成人女性手臂的粗細應該介於身高（cm）×0.145～0.16之間，大家可以自行計算下。

想要擺脫蝴蝶袖，練出天鵝臂，就不得不提風靡大街小巷的美麗芭蕾！

下面瘦編貼心附上天鵝臂動作分解，練習過程中記得收腹張開肩膀，整套鍛煉中保持脖子修長。

Step1：天鵝臂上下擺動。手臂伸直到兩側，落下手肘，抬起來，保持動作流暢自然。

在經典天鵝臂的基礎上，大幅度的手臂擺動，將手完全落下後抬起。

Step2：天鵝臂上伸。在經典天鵝臂的基礎上把手臂推高，記得打開肩膀。

Step3：天鵝臂側伸。手往兩邊推，盡量伸展胳膊。

Step4：天鵝臂後擺。將手臂向後擺動，伸長脖頸，保持收腹狀態。

Step5：天鵝臂迴轉。將手保持在空中畫圓的動作，有效緊緻蝴蝶袖。這個動作看似簡單，剛開始做的小白絕對分分鐘就抬不起胳膊。

Step6：側伸天鵝臂。抬起胳膊彎曲側身做天鵝臂動作，這個動作能有效鍛煉核心、斜肌、腹部。

Step7：拉伸動作。頭部左右活動，側拉胳膊釋放上身，側身伸展手臂放鬆。

也可以將手臂向後彎曲拉伸肱三肌。

看教練練感覺很輕鬆，但自己試了才知道每個動作都超級不容易，每次練都痛到哇哇叫，怪不得有人說這套教學應該叫奪命芭蕾

但也是真的有效，跑跑步+拉伸+偶爾做一下美麗芭蕾，瘦編的頸椎痛感覺都沒那麼明顯了。

當然，還有一個問題也是困擾大部分小仙女的——腿粗！周冬雨現在的腿是多少女生夢寐以求的呀！

首先我們先來講講小腿，我問過身邊很多的朋友，其實她們自己都不知道自己腿的屬性就隨隨便便開始瘦腿了。那效果自然就失之毫釐差之千里。

所以，瘦腿第一步是看一下自己的腿到底是什麼屬性。

很多女生覺得一旦開始運動了，小腿就會變成肌肉腿。但是呢，如果你只是低強度的鍛煉根本就不會變成肌肉腿。

讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。如果不是，那就是肌肉了。

由於肌肉型小腿十分結實，想讓雙腿變細就要先讓雙腿肌肉變得鬆弛。所以呢，我們首先要做的事就是要把腿筋拉長。

▍拉伸運動

目的是展開大腿和小腿的肌肉。做的時候小腿與大腿會明顯感到到拉扯的感覺。

整組動作十分的簡單，就是跪著然後把腿用力往後推，繼而用力往後踩。重複做三遍，就ok啦~

▍加強版本

倘若是平時沒有拉伸習慣的妹子，可能會覺得這組動作比較難以駕馭。

做這一組的拉伸時，要十分留意自己的呼吸節奏。正常的呼吸節奏能有助腿部拉伸的過程，能更有效改變腿型。還有的是切記腳底一定要緊貼地板，才能保持這套動作的功效。

▍塑造大腿肌肉線條

重點要保持上半身的平衡，膝蓋往前推，然後hold住大約十秒。每雙腿做五組，一組三次。

肌肉型小腿是需要長時間做拉伸運動，才能軟化原有的小腿肌肉。拉伸運動可能不會立馬改變你的腿型，但只要持續不斷的拉伸才能有效啊！

水腫型的小腿非常好分辨，只要你用力按壓小腿前側or後側的肉，然後看到有明顯的凹陷，且彈回來的時間較長，那就是水腫型小腿了。

其實並不是粗腿，只是腿部滯留水分導致雙腿變腫。特別是長期久坐不動的上班族，或者久站的上班族，最容易得到一雙水腫腿。

▍按摩去水腫

首先需要的是輕輕敲打小腿，加速小腿的血液循環，然後像是扭毛巾一樣，扭轉腳踝，可以幫助腿部去水腫！

脂肪型小腿是因為長期缺乏運動，導致雙腿容易積聚脂肪，所以摸上去小腿肌肉會特別鬆弛。但是呢，比起以上兩種腿型，這種是最容易減掉的。

只要瘋狂做有氧運動就可以瘦下來了。所以呢，也沒啥好說的

▍踢腿

這組動作可以達到塑造腿型和緊緻臀部的作用，每隻腿踢20下，然後換另外一隻腿。整組動作做4次就OK了。

難點就是手部一定要伸直，而且踢腿的時候要盡量踢得高一點。如果只是隨便踢一下是完全沒有瘦腿的功效的。

▍瘦腰瘦腿

這套動作主攻腰部、大腿和手上的拜拜肉~可以說是一套很厲害的動作了。

動作非常簡單，只要注意點一點就可以了。當大腿往上踢的時候，記得一定要碰到手肘。然後大腿往前踢時，盡量拉伸腰部，從而達到瘦腰的效果。

開始練習，腿會酸、沒力氣，但最終都是靠堅持。每個人體質不同，萬事都儘力而為。抬不到一定高度沒關係，重要的是動作要到位！

最後建議妹紙們日常多做點腿部按摩，來防止腿部循環受阻造成的水腫腿。

step1：雙手握拳，在腿部以畫圈圈一樣的手法上下按摩。

step2：從腳踝處向上，沿著小腿向膝蓋一路按捏上去。

每天晚上花10分鐘，做一些這樣的按摩動作，能夠有效緩解疲勞並消除腿部腫脹哦~

美的人都動起來了啦

畢竟你也不想

腿太粗配不上自己的臉吧

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