低頭玩手機等於頭頂50斤！3個體式，幫你緩解肩頸疼痛

低頭玩手機=頭頂50斤！3個體式，幫你緩解肩頸疼痛！

"手機脖"已成為新一代的全球疾病。有研究表明一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常是60°角，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。

人的頭部在正常生理位置上，給頸部的負重大約是5公斤左右，但頭部向前彎曲向下看，彎曲度達到60°時，頸部肌肉就需要花費5倍的力氣拉住它。

平時對著電腦、低頭玩手機，導致肩頸問題越來越年輕化。肩頸疼痛，還會導致呼吸短淺，血液無法舒暢疏鬆到大腦，還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。

那麼如何避免低頭看手機造成的"手機脖"呢?經常練習接下來這幾個體式能夠放鬆因長時間低頭玩手機的肩頸疼痛，保養頸椎。

1.側三角伸展

A． 以山式站立、將體重均衡地分配在雙腿上，重心落於足弓中心。保持腳後跟穩固，腳趾展開。確保雙腳的內側相互碰觸。保持背部挺直。均勻地呼吸。

B． 深吸氣後跳開雙腳落地相距約1.2米。雙腳應該在一條直線上，腳尖朝前。抬雙臂，與肩同高（見小圖），確保雙臂在一條直線上。從手肘後側開始伸展雙臂。上提胸部，眼睛直視前方。

C． 右腳稍轉向左，同時保持一條腿的伸展。然後，左腳向左轉90度，同時保持右腿伸展以及右膝的收緊。確保不要讓手臂搖擺，保持手臂充分伸展。

2.戰士三式

A． 瑜伽戰士一式開始，呼氣，軀幹和手臂在右腿上方向前伸展。

B． 軀幹也隨之向手臂的方向移動，右腿伸直並提起左腿向上使之與地板平行。

C． 向前伸直手臂和軀幹，同時向後伸直左腿，整個身體、手臂、軀幹和左腿向棍子一樣筆直的與地面平行，右腿伸直並垂直於地面。

D． 屈右膝，左腳落地，上體立直，回到戰士一式。伸直右腿並返回山式，練習另一側。

3. 側三角式

A． 首先將雙腳打開兩個肩寬的幅度，後腳腳尖向前，前腳腳尖則是向外打開站穩。

B． 將雙手平舉起，與肩同高。

C． 向前腳方向推出上半身。

D． 身體切記要與腳保持一直線，不要過於前傾或是後仰喔！如果不太有把握自己的姿勢是否正確，一開始也可以先貼著牆面輔助矯正姿勢～

E． 將平舉的雙臂垂直伸展，頭向天花板方向轉並且保持30秒。右邊也重複相同的步驟即可！

一天一分鐘，通過簡單的瑜珈動作就可以有效的打擊贅肉、塑造好體態～同樣也在為大腿贅肉煩惱的女孩們，今天回家不妨也試試看側三角式的功效吧！

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