睡前1小時是養生黃金期！有這8個習慣的人，健康增壽多10年！

睡前一小時做什麼，直接關係到睡眠的質量。睡眠又是人體自我修復調整的時間，如果睡不好，五臟六腑功能失調，也不能正常調整代謝，就會出現各種不適的癥狀。因此，睡前1小時也是養生關鍵期。

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刷刷牙-防心臟病

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。

科學研究表明，牙周炎與心內膜炎等多種心臟疾病密切相關。發生中、重度牙周炎時，牙周袋袋壁上聚集了大量致病細菌，容易通過上皮進入血液中，導致血管內皮細胞病變，進而影響心臟健康。因此，睡前把牙刷乾淨，有助於保護心臟健康。

需要提醒大家的是，刷牙時最好採用上下刷法，橫著刷容易對牙齒造成傷害，導致掉牙，。

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喝溫水-減少心梗

晚上睡覺時，血流速度減慢，如果血液黏稠度增高，極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水，能稀釋血液，防止血栓發生。

大概350~500ml，可以根據個人情況調整，以不影響睡眠為準。

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泡泡腳-預防中風

民間有「熱水泡腳，賽吃人蔘」這一說法，睡覺前，用熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進血液循環，還能起到預防中風的作用。

睡前用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好，至少要沒過腳踝。泡腳時間也不是越長越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。

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常梳頭-延緩大腦衰老

睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。使神經鬆弛，消除大腦疲勞，有助於安眠。中醫認為，用手梳頭可以疏通頭上的陽經，具有很好的補益作用。長期堅持，對任何神經衰弱的人都有改善的作用。

睡前用木梳，從前額處一直往下梳到後腦勺，大約梳個五分鐘，能通達陽氣，疏通氣血，再沖飲一杯栗滋軒黑芝麻核桃粉，有助於清肝安神，固精強腎。

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推腹部-趕走便秘

在睡前推腹就是通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿，對於防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用。另外，此手法也適合便秘患者減輕便秘癥狀，長期便秘易引發痔瘡，應高度重視，痔瘡患者可用緹妍堂斷痔膏清痔毒、斷痔核，嚴重者應立即就醫。

手部疊放按壓在腹部上，手心向著肚臍，以肚臍為中心點，然後順時針結合逆時針的方式進行揉腹，每次保持3-5分鐘便可。在推的過程中要注意力度適中，並同時感覺腹部有無異樣。

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揉足心-強腰固腎

經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每日臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。

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蹬蹬腿-消除疲勞

老人氣血虛弱，到了夜間陽氣難與陰氣相合，因此常有失眠的現象發生。而足部有六條經脈通過，蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行，有助於陰氣陽氣進行相合，可促進睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循環，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，能消除腳步疲勞，使全身輕鬆舒適。

入睡前平躺在床上，雙手緊抱後腦勺，由緩到急地進行蹬腿運動，每次3分鐘，然後換另一條腿，反覆8次。

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深呼吸-促進睡眠

全身放鬆，坐著站著或者散步時都可以，感受腹部的起伏。長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強臟腑功能，此外還有減肥功效。

在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，之後喝一杯栗滋軒紅豆薏仁粉，能幫助入睡，改善睡眠質量。

睡眠質量影響壽命

現代醫學認為：睡眠也是一種治療、養生手段。「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精、養氣、健脾益胃、堅骨強筋。」睡覺，就像補充食物、水分一樣，一旦有所缺失，各種疾病都會找上門！

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蒙頭睡覺

有些人習慣把頭蒙在被窩裡睡覺，尤其是寒冷的冬季，雖然暫時會感覺到暖和一些，但時間長了危害健康。

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危害呼吸系統

研究表明，睡覺時，人體呼吸道可排出149種有害物，皮膚毛孔也會排出171中化學物質。蒙頭睡一晚，細菌、病毒的數量可高達近百億個，即便是健康人，也極易誘發或加重呼吸道疾病、皮膚疾病。

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傷害大腦

蒙頭睡覺，大腦溫度較高，易興奮，難以入睡，而且被窩裡的氧氣越來越少，很可能導致第二天出現頭暈、頭痛、噁心、犯困等症，也會降低思維能力，時間久了，還可能影響大腦發育。

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張嘴睡覺

用鼻子呼吸是人類獲取氧氣最原始也是最正確的方式，但有些人會不自覺的張嘴睡覺。長期口呼吸，危害也不小！

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影響外貌

長期用嘴呼吸，會引起面骨發育障礙，造成頜骨變長、齶骨高拱、牙列不齊、上切牙突出、唇厚等特徵的「腺樣體面容」。且一旦形成，難以恢復。

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易發呼吸道疾病

相較於鼻呼吸，口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而乾燥易裂，且無法過濾空氣中的灰塵、細菌等有害物，直接進入肺部，更易誘發呼吸道疾病。若是因鼻炎導致鼻子鼻塞呼吸不了的，可用緹妍堂蛇膽噴劑來緩解癥狀，舒緩鼻粘膜。

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增加心血管疾病風險

張嘴呼吸，舌頭後墜，更易打鼾，影響人體氣體交換，可能在睡眠期間嚴重缺氧，增加動脈硬化、高血壓、腦梗、心梗、猝死等風險，對於小孩也可能影響大腦發育。

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睡前玩手機等電子設備

睡前玩手機、看電視、上網等「娛樂項目」幾乎遍布各個年齡層，「電子病」也越發流行。

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睡眠不足

我國97.2%的人都有過熬夜的現象，其中34%的人每天都超過23點睡覺，而睡前玩手機、看電視等電子設備是重要原因之一，不知不覺就會晚睡，導致睡眠不足。常熬夜、睡眠不足的人老得快、皮膚差，濱趣去黑頭面膜能有效清潔污垢，緊緻肌膚，改善皮膚色澤。

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降低睡眠質量

美國國家睡眠基金會研究估計，睡前使用電子設備會破壞睡眠，不僅會引發睡眠拖延，造成入睡困難，還會導致夜間頻繁醒來。而且很多電子設備的藍光會改變褪黑素的釋放，導致生物鐘錯亂，降低睡眠質量。

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影響視力

長時間使用電子設備，尤其是在黑暗環境下，更易出現眼疲勞，導致眼乾澀、紅血絲等症，嚴重用眼過度時，可能誘發「眼中風」，引發致盲危險；若是躺在床上玩手機，還可能出現左右眼視力偏差，誘發頸椎、腰椎等疾病。視力不好的朋友適合喝栗滋軒黑芝麻核桃粉，有養肝明目的功效。

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想睡就睡

據《2017中國青年睡眠現狀報告》顯示：近6萬10-45歲的人群中，只有5%的人作息規律。想睡就睡，看似悠閑自得，其實暗藏危機。

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生物鐘紊亂

美國研究顯示：打破晝夜節律，會使腸道微生物的組成發生顯著變化，引起肥胖等各種代謝疾病、增加皮膚過敏風險。還會導致內分泌失調，誘發臉上長痘痘，所以平時要注意作息時間，睡前塗一層濱趣蘆薈凝膠祛痘淡印，效果顯著。

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睡眠時間過長

想睡就睡，很可能造成睡眠時間過長，如：周末過度補覺。哈佛大學發現，每晚睡眠時間達到9-11小時的人，易造成記憶障礙，且比堅持睡8小時的人，更易誘發心臟病、糖尿病、早逝等風險。

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不講價床上用品衛生

在人一生中幾乎有1/3的時間在床上度過，床上用品的舒適度、衛生情況等對健康也非常重要。

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誘發各種皮膚病

床上用品，你用多久清洗一次？估計大多數人都會超過10天。

人在睡覺時，一些死皮、毛髮等都會掉落在床上，汗液、油脂、護膚品等也易沾染在被子等處，甚至一些食物殘渣、灰塵、塵蟎等都可能定居在床上，誘發皮炎、濕疹、手足癬、蕁麻疹等皮膚疾病。

因此要積極清潔床上用品，若患有皮膚疾病，則塗抹緹妍堂百草膏來殺菌止癢。在天貓網上購買的才是正品哦！

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易過敏

冬季空氣質量相對較差，很多人都不願意曬被子，也不注重床上用品的衛生，很可能蟎蟲等過敏源滋生過多，易出現打噴嚏、長紅疹等過敏反應，甚至會導致外陰瘙癢。緹妍堂止癢舒可有效殺菌止癢，不妨試試。

四個竅門「養出好睡眠」

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床上用品

選擇床上用品，要注重「認標識、看外觀、聞味道、摸質地」四個環節。盡量選擇標識齊全、顏色較淺、印花清晰，無異味，手感柔軟細膩，透氣性好、體驗舒適的床上用品。

注意清潔度。一般情況下，每天都應該清掃一次床鋪，7-14天左右就應該清洗一次床單、被套等，12-18個月應該換一次枕頭。個人清潔也要重視，睡前洗熱水澡更舒服放鬆，也有助於促進睡眠，女性也可用緹妍堂洗護清潔液進行私處清潔，避免瘙癢導致輾轉難眠。

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室內環境

睡覺時，黑暗環境有利於分泌褪黑素，加快入睡；18-22℃的室溫，人體感覺最為舒適；根據地球磁場原理，頭朝北、腳朝南的方向更有利於提高睡眠質量。

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適當補充營養素

多項研究表明，攝入正確的營養素有助於提高睡眠質量。

入睡困難應補鎂，如深綠色蔬菜、瓜仁、小米、玉米、海參等；

夜間易醒要補鉀，如：奶製品、瘦肉、全穀類、空心菜、紫菜等；

白天犯困補VD。適當曬太陽，食用栗滋軒二十八谷散，抗疲勞、祛濕；

褪黑素有效提高睡眠質量。正常情況下人體可自行合成褪黑素，但年齡增長、疾病等因素會影響褪黑素的分泌，造成入睡難、易驚醒、常失眠等睡眠問題，日常可適當補充褪黑素製劑。

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睡眠時長

睡眠時間過長、過短都不利於健康，而且不同階段的群體的睡眠時間都有差異，可參考下圖。

人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。我們每天都要睡覺，晚上睡覺，中午睡覺，但是你有沒有關注過睡眠問題呢?比如有的人睡覺磨牙，睡覺打呼嚕，喜歡抱著東西睡覺，趴著睡等等，這些睡覺問題其實都和健康息息相關哦。

這些睡眠狀態按時健康狀況

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睡覺打呼嚕

聽見枕邊人震耳欲聾的呼嚕聲，有想拿枕頭捂死他的衝動沒?《傷寒論》中說的「鼻息必鼾」，是因為津液不足，無法濡養好鼻子、頏顙(就是「小舌頭」附近)，此處是足厥陰肝經的巡行之處，屬於「肝主筋」的問題。

肝膽經絡有問題，可考慮柴胡劑，但是柴胡劑不宜久服，長期還是以恢復脾腎功能，恢復胃生津脾行津的功能。也可堅持按摩太沖、陽陵泉。

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趴著睡，抱著東西睡

總是有很多人喜歡趴著睡，還有的人還喜歡抱著娃娃之類的玩具睡覺，其實你不知道，你出事了。這可反映了你心陽不振哦，嚴重的話，還有可能會出現出現胸悶、心慌等情況。

如何解決

平時要注意恢復心氣，可以艾灸內關穴，或者用桂枝10g 、炙甘草10g泡水帶茶飲喝。

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手腳縮成一團

為啥手腳總是冰冰涼？怎麼暖都暖不過來?在床上手腳縮成一團？這種現象一般女性常見哦，究其原因，還是脾腎功能弱，心氣推動力不夠，津液無法濡養好四肢末梢。

如何解決

可以每天早上起床服用栗滋軒紅糖薑茶，暖身驅寒，告別胃寒體虛。

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說夢話、磨牙

說夢話、磨牙，是因為心經有熱，「心藏神」，只有心得到津液充分的濡養，藏神才藏的好，否則產生了虛熱，就會導致睡覺後一系列藏神藏不好的表現：說夢話、磨牙，更有甚者，出現夢遊的情況。這些，都是心的問題哦。

針對心經有熱的情況，一般是心臟長期得不到津液的濡養，產生了虛熱，一般會伴有心煩、小便黃等情況。可選用栗滋軒百合蓮子綠豆粉，清火安神。臨床上要根據具體的癥狀，方證對應，遵循「觀其脈證，知犯何逆，隨證治之」的原則。

幾種常見病的適宜睡姿

對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側卧位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的癥狀都是有益的。要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：

肺結核：兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡;右肺有病，則宜右側睡。

心肌炎、哮喘、心力衰竭：採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於癥狀的緩解與休息。

中耳炎：一般膿汁會灌滿患側耳道，為使膿汁引流通暢，可採取患側卧位，以促使膿液排出。

胃潰瘍：胃潰瘍病人宜提倡左側卧位。如果向右側卧，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。

心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側卧。若已出現心衰，可採用半卧位，以減輕呼吸困難，切忌左側卧或俯卧。

高血壓：高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半卧位或側卧位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產生不適感。

膽囊炎、膽石症：宜採取右側卧位，這樣有利於膽汁的排泄，防止結石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。

腰背痛：適宜側卧睡，這樣可以使肌肉完全鬆弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經，而引起或加重腰背疼痛。薈欣福保健消痛貼專門針對腰酸背痛的情況，常有此癥狀的朋友不妨家裡多備些。

頸椎病：睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。

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