平板支撐肘膝相觸，對於大眾健身這個難度就足夠了！

提到自重健身或者街頭健身，很多人都認為那些動作不是常人能練的，所以望而卻步。其實，即使是深蹲和平板支撐這些基礎動作，這都是自重健身。訓練動作一定要與自身相匹配，這才是訓練提高的精髓。

就像平板支撐家族，最難的平板支撐是超人支撐，而超人支撐還有單腿單手的強度增強版，可謂是藝無止境。但對於大眾來說，這些動作真的很難，不是一朝一夕就能完成的。相信關注公眾號的朋友都是有一定基礎的朋友，對於我說的這些話有些誇大。其實，不運動的人永遠是大多數，能力強的始終都是極少數。

對於普通人來說，標準的平板支撐能做一分鐘就不錯了。所以針對平板支撐的難度提高系列教學，本文的動作就已經足夠了。來學習一下吧：

來看演示：

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標準平板支撐的起勢：利用前臂伏地，注意沉肩，打開肩胛骨。雙腿併攏伸直，繃緊。動作姿態從頭到腳一條直線，核心區的極致收緊。

變式開始：在標準平板支撐的姿勢中，保持核心繃緊的同時抬起一側的腿（注意兩側都要均衡訓練），彎曲膝關節上提，直至膝蓋碰到同側的肘部。哇，這個強度不一般哈~

訓練建議：

靜態訓練一組力竭或接近力竭，2~4組。動作速度慢些更好，特別是肘膝相觸的位置，參考囚徒的「212」速度。

訓練目的：

增強平板支撐中核心區的極致收縮，同時對於身體協調性也有幫助~

動作要點：

1.核心區的繃緊自始至終

2.抬腿屈膝時，身體不要發生偏轉

3.雙側均衡訓練，先弱後強

4.肘膝距離會隨著訓練力量提升循序漸進

這些要點目的是為了追求核心區的極致緊繃，當然身體如果全面緊繃則更好。越強的緊繃產生越大的力量！

大眾平板支撐系列（已添加關鍵字「平板支撐」）：

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