「五更泄」是腎過度透支，養腎：飯後「一不要」睡前「二不要」

「五更泄」是指晨起第一次大便出現腹瀉現象，並伴有腸鳴腹脹，而到了白天，基本上沒有了腹瀉癥狀或是腹瀉癥狀減輕，這是腎陽不足，陰盛陽弱所導致的五更泄，故又名「腎泄」，是腎過度透支的表現。

腎臟對於每個人都很重要，尤其對於男人來說，重要性不言而喻。如果腎過度透支就要注意了，要開始知道養腎護腎了。

養腎：飯後「一不要」睡前「二不要」

飯後不要縱慾

「夫精者，生之本也」，縱慾太過，除傷腎精，對其他臟腑也會有所危害。中國古代共有200多位君王，但他們的平均壽命只有39歲，很重要一個原因就是過度縱慾所致。

而飯後是剛吃飽的時候，身體的腸胃正在對食物進行消化和吸收，若此時為愛鼓掌，不僅體驗不會太好，也影響腎臟和腸胃健康。

睡前不要憋尿

健康的睡前習慣是把身體內的尿液排空，但有些人工作太忙太累，常常倒頭就睡，容易讓睡前的尿液繼續保留在膀胱里。

這樣會使膀胱內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液不能及時排出體外，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。

睡前不要吸煙

很多人習慣懶在床上，在睡前來一根煙解解乏。但是，大量研究表明，抽煙會導致慢性疾病。

血肌酐是反映腎功能的重要指標，血肌酐過高就需要注意腎臟問題了。而如果每天多吸 5支煙，3年內血肌酐升高的風險比不吸煙的人增加 31%。

如果已經得了高血壓、糖尿病、慢性腎小球腎炎等，吸煙的患者更容易出現腎功能損傷，還會更快進入尿毒癥狀態。

護腎：常喝三碗茶

龍鬚玉竹茶

做法：將龍鬚1g，蒲公英0.4g，玫瑰花0.3g和玉竹0.3g混合碾碎，製成茶包，每天一包開水沖泡飲用即可。

龍鬚也就是玉米須，玉米須其實也是一種藥材，龍鬚正是它在中草藥學中的叫法。玉米須對尿液中的草酸鈣晶體具有抑制作用，可以幫助治療腎結石。同時，玉米須具有利尿消腫的作用，減低尿蛋白含量，在一定程度上改善腎功能，對慢性腎炎患者很有療效。

蒲公英具護肝補腎、清熱解毒功效，是促進肝腎活動的一味良藥。現代研究也發現，蒲公英含有維生素C、維生素B和蒲公英素等，能促進肝和腎的活動。既可以改善腎臟引起的水腫，又能促進有害物質經腎臟排出體外，對腎炎也有很好的改善效果。

而玉竹養陰生津，津液有強腎的功效。玫瑰花起到調和作用。四者搭配可以幫助養護肝腎，消炎排毒。

枸杞菊花茶

做法：枸杞一小把，菊花5朵，用沸水沖泡，10分鐘左右就可以了。如果在沖泡的同時，放入3到4粒大棗，效果會更好。

枸杞藥用之名始見於《神農本草經》，它補腎益精、養肝明目的功效顯著，對於因腎陰、肝氣不足引起的下肢無力、頭暈耳鳴、遺精不育、視力減退等諸多表現有積極的治療效果，被歷代中醫典籍推崇為強身健體、延年益壽的良藥。

中醫上有著肝腎同源的說法，腎精也要靠肝血的充養，精與血互相資生，肝陰不足，腎陰也就虧損。菊花有很好的清肝作用，可以滋養肝血以充盈腎精。

桂圓茉莉茶

做法：桂圓肉乾12克、茉莉花10朵。將所有材料一起放入杯中，再將沸水沖入，然後蓋上蓋子悶泡約10分鐘。

桂圓是熱補型食物，有著滋陰壯陽補腎的功效。經常吃些桂圓對腎虛的人來說大有裨益。但又由於桂圓性溫熱，直接食用非常容易上火，所以要搭配清新的茉莉干來喝。

茉莉花不僅排毒，還有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、抗衰老等功效，使人延年益壽、身心健康。

補腎：常喝三碗湯

豬腰湯

用料：豬腰二雙，杜仲、核桃肉各一兩。

製法：把全部用料洗凈放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，下鹽調味食用。

功效：補腎助陽，強腰益氣。

主治：腎氣不足引起的腰痛、乏力、畏寒、肢涼、小便頻數、視物不清、陽痿、遺精。

核桃仁雞湯

用料：公雞一隻，核桃仁二兩，姜、蔥、料酒、各適量。

製法：把全部用料洗凈放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，下鹽調味食用。

功效：溫腎補陽。

主治：陽虛浮腫、肢軟、畏寒、小便頻數等腎陽不足者食用。

百合甲魚湯

用料:甲魚一斤，貝母、百合、前胡、知母、杏仁各五錢，柴胡三錢。

製法:將甲魚內臟洗乾淨，出水去薄衣，切件，用少量油煎香;中藥洗凈。把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，改文火煲二小時，下鹽調味食用。

功效:補勞傷，壯陽氣，大補陰之不足。

主治:骨蒸勞嗽。肝腎二虛，腎陽不足，陽痿滑泄，腰酸腳軟，夜尿多頻，精少陰冷不育。

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