大象腿不好看？想要快速瘦腿？這幾招來幫你

每年到了夏季，無論是男孩子還是女孩子們，都到了可以穿上短褲的時節了，而當你穿上短褲，低頭看著自己的大象腿，不知道你是否還樂意穿著短褲出門呢？一到夏季，腿細的都開始秀腿了，而那些大象腿們卻只能暗自心碎。因此這些大象腿們總會想盡辦法去瘦腿，但卻很少有成效的，根本原因大致就是方法不標準並且不夠堅持。

為了讓大家能夠更好的瘦腿，小編將為大家推薦幾個簡單而又基本的瘦腿方法。這幾個動作在家也是可以完成的，堅持大約三十天就能夠有比較好的成效了。

動作一：前後擺腿。

身體站直，收緊腰腹位置核心。單側腿前後擺腿，在擺腿過程中要儘可能地將膝蓋伸直，不要太過於彎曲，擺腿幅度要儘可能大。要多次擺動，單側腿擺動約二十次，之後換另一側腿擺動相同次數。如果站立不穩定的話，可以用手扶住一定物體進行支撐。

動作二：左右擺腿。

身體站直，雙手扶牆或者扶著支撐物。單側腿左右擺腿，在擺腿過程中要儘可能地將膝蓋伸直，不要太過於彎曲，擺腿幅度要儘可能大。要多次擺動，單側腿擺動約二十次，之後換另一側腿擺動相同次數。全過程都要收緊腰腹。

動作三：仰卧直膝抬腿。

平躺於地面之上，將雙腿伸直放平，伸直膝蓋。單側腿向上擺腿，最好將腿擺至整條腿與地面呈垂直狀態。兩條腿交替擺動。注意在全過程中始終要保持膝蓋伸直，並且不能放鬆腰腹。動作一定要做到位，不可以偷懶，否則就達不到瘦腿的目的。

動作四：側卧抬腿。

側躺於地面之上，身體挺直或者雙手撐地向上略微抬起，收緊腰腹位置核心部分。單側腿向側上方抬，抬起腿的一側手臂支撐於地面之上，另一側手置於腦後托住腦袋。全過程都要保持膝蓋挺直，不要彎曲腿部。

進行十五次以後換另一側進行重複操作。

動作五：仰卧開合腿。

平躺於地面之上。將雙腿併攏並且伸直，略微彎曲膝蓋，手掌張開貼於地面之上。雙腿分別向坐於兩側張開，張開的角度要盡量保證大於一百二十度。全過程中都要收緊腰腹核心。雙腿在張開過程中不要彎曲，保證膝蓋處於略微彎曲狀態即可。

動作六：靠牆靜蹲。

身體背部緊貼於牆面之上，雙腿與牆之間保持一定距離，彎曲膝蓋向下蹲下一定角度，根據個人的感覺，角度也可以不一致，小編推薦角度為四十五度到六十度，這樣的效果比較好。下蹲後雙腿之間叉開的距離要超過肩膀寬度。保持半蹲的動作三十秒。全過程中都要收緊腰腹位置的核心，保持自然的呼吸節奏。

動作七：大腿前側拉伸。

這是一個結束動作，能夠拉伸腿部肌肉，讓其在運動之後得到放鬆。

身體挺直站立，用單側手握住對應一側的腳踝，向後側抬起小腿，抬動過程中大腿不要移動，要始終與另一側大腿貼緊。堅持十五秒後，交換另一側做相同的動作。在整個過程中要始終保持身體站直，不要向四周隨意晃動。保持自然的呼吸節奏。

通過以上小編為大家推薦的幾個簡單、基本的瘦腿動作，大家就可以減去腿部贅肉，告別大象腿，在夏天盡情展示了。

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