腿部肌肉怎麼練？我來教你4組訓練動作，讓你大腿泵感十足！

腿部的肌群是我們肌肉中的大肌群，屬於重點訓練的部位，一個優秀的健身者，他的大腿絕對不是瘦小的，而是粗壯有型的。

大家不要認為腿部穿上衣服就遮擋住了，別人看不出來，只要把上半身練好就行。當你上半身練習得很壯後，你對著鏡子看自己的身材，你就會發現非常大的差距，腿部瘦小，上半身很壯，會形成鮮明的對比，身材會很難看。

所以，大家在健身中，不要讓自己逃避腿部的鍛煉，初期練習腿部可能會很痛苦，但只要你堅持下來了，到了後面的鍛煉你就會很輕鬆，每鍛煉完一次，你會有巨大成就感。

那麼，我們的腿部肌肉該如何去鍛煉呢？我來教給大家4組動作，它們會讓你大腿泵感十足！

進入正式鍛煉前，提醒大家一定要做好熱身和拉伸，不要小瞧這幾分鐘的熱身，它會讓你在訓練中更加穩定，並降低鍛煉的風險。

第一組腿部訓練動作

首先要進行的訓練動作是腿部鍛煉中的王牌動作—深蹲。

這個動作可以非常全面的刺激到你腿部的肌肉，鍛煉效率是非常高的。

在練習時把杠鈴抬起，放到你的斜方肌處，然後身體站直，背部直挺。

讓身體緩慢下蹲，眼睛不要往下看，目視前方，保持身體核心力量平穩。

第二組腿部訓練動作

第二組動作我們要用杠鈴來進行弓腿蹲的訓練，鍛煉會有一定的難度，大家初期鍛煉不要用太大重量，先讓身體適應後，再逐漸提升重量。

練習時拿杠的姿勢和深蹲是一樣的，雙腳要前後打開，然後的核心力量要收穩，開始緩慢的下蹲，保持身體平衡度，不要抖動。

訓練時蹲下和起杠都要慢一點，控制好呼吸和速度，這會讓你鍛煉效果跟更好。

第三組腿部訓練動作

這個動作我們要用的是固定器械，腿後屈伸的機器來進行鍛煉。

固定器械的鍛煉動作就很簡單了，我們只要調好重量，然後跟著固定好的軌跡來鍛煉就好了。

鍛煉中需要注意的就是發力，要用腿部的肌群發力，不要讓背部處於緊張發力的狀態。

第四組腿部訓練動作

最後一組訓練動作我們同樣要用固定器械進行。

在訓練時身體坐到前屈伸機器上，背部靠在凳子上，上半身在鍛煉中不用發力。

然後腿部放在相應的鍛煉位置上，然後往前抬起雙腿，要抬到大腿完全伸直，讓腿部處於緊張狀態，然後再緩慢恢復動作。

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