頭倒立原來如此簡單，4個體式一學就會

說到倒立體式，很多人會想到頭倒立、手倒立。其實，很多簡單的體式也是倒立體式。

今天丫頭給大家介紹幾個超級簡單的瑜伽倒立體式，可以先從這幾個倒立體式開始。逐漸建立頭倒立的力量！

下犬式

是的，下犬式也是倒立體式。

貓式跪姿，雙手放在胸腔的兩側，雙腳打開與髖同寬，呼氣髖部向上，伸直雙腿，延展脊柱，伸直手臂，保持5-8個呼吸。

海豚式

海豚式也是倒立體式。

從下犬式開始，張開手指，前臂放在墊子上，慢慢伸直腿，腳後跟向下踩，脊柱保持延展，脖子後側放鬆，保持5個呼吸。

「L」型手倒立

從下犬式開始，腳跟靠牆，手掌在地上紮根。雙手用力壓地，同時腳慢慢走上牆，直到雙腿與地面平行，保持8-10次呼吸。

肩倒立

常見的倒立體式。

雙手扶住背部，雙腿伸直向上，眼睛看肚臍，盡量讓腿部和身體保持一條直線，保持8-10次呼吸。

圖片：網路

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