9個瑜伽動作，鍛煉核心增強體質

每天都在聽教練在說要練核心核心，這個「核心」到底是哪裡呢？

很多瑜伽初學者認為「核心」指的是腹部，這樣認為沒有錯，但卻不完整，因為腹部只是「核心」的一部分。那麼，「核心」還包括哪些呢？

核心肌群指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群。骨盆底肌群、腹部肌群、髂腰肌、膈膜等都是主要構成部分。

為什麼要練核心，有什麼好處？

核心肌群和你息息相關，幾乎所有動作都要用這個地方發力。當核心肌群力量足好處非常多：

1.保護腰椎穩定。

2.幫助身體尋回重心。

3.改善練習姿勢，核心越強，瑜伽練習的動作更靈敏。

4.收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的美態。隨著核心力量的訓練，馬甲線、川字腹更容易練就。

怎麼練習核心力量？

下面丫頭給大家較2組鍛煉核心的動作，分別適合女生和男生的練習：

女生版：

手掌與膝蓋平衡動作。運動中可以鍛煉腿部，臀部，手臂部位，鍛煉身體平衡感，每天三十個

俯卧撐姿勢，雙手與肩同寬，雙腳併攏，單腳跨越式伸展，盡量使膝蓋碰到手肘為佳，雙腳交替伸展。鍛煉手臂，臀部，大腿核心部位和耐力，每天三十個。

仰卧起坐姿勢，雙腿上抬，下放時候不要落地，有效刺激鍛煉腹部，每晚睡前建議可以練習幾組。

瑜伽球輔助腹部卷腹。注意保持身體平衡，防止摔落等情況發生。

男生版：

俯卧撐+交替側提膝蓋

深蹲跳

直臂俯撐收腿跳

箭步跳碰腳尖

坐姿收腿+上下擺腿

好的身體是一切的本錢。瑜伽不僅能幫你塑造好看的外表，更重要的是堅強的核心。希望大家可以通過瑜伽收穫更多。

注意：

核心練習一定要把握適度原則，有條件最好在專業教練的指導下進行。需要特別注意關節等脆弱部位的保護。

圖片來源：網路

編輯：四汐

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