還在為有小肚腩而煩惱嗎？想要甩掉小肚腩，這些方法要學會

女生們最大的噩夢就是害怕肚子上突然出現了贅肉，這些贅肉出現後完全影響了女生的美貌和總體身材，穿什麼衣服都覺得穿不出以前的感覺了，這時女生們就會很煩惱，想要快點讓這些贅肉趕走，這也是我們所說的小肚腩，有了小肚腩的女生們不必擔心，學會以下的這些方法是能改善小肚腩的喔！

我們要學習的是第一個動作仰卧直腿交替運動，首先我們先伸直我們的大腿，大腿慢慢的抬高，手背放在腿部下方的位置，作為支撐點，盆骨稍稍捲起。

肚臍向下沉，慢慢的吸氣，腿部抬高腳尖指向天空，收緊大腿，呼氣時右邊的大腿下沉懸置在空中，進行交換，左腿也進行相應動作，重複九次即可完成此項訓練。

在做此項訓練時進行交替時，呼氣時我們的小腹要進行收緊，背部要穩定，貼平地面，在整個訓練過程中腿部都是需要伸直的，腳部懸空，不要和地面接觸，腳跟落地時，我們的雙手可以伸出。

下面要講解的第二個動作是線性橋式運動，這個動作需要我們的雙腿的膝蓋進行彎曲，腳跟慢慢的靠近背部的位置，雙腳的位置與我們的肩膀同寬，腳尖向下，整個姿勢就像一個拱橋的形狀，這時我們需要彎曲手肘，小臂微微提起，肘關節開始下沉，放到肋骨兩側。

吸氣時，我們的大腿要進行收縮至後側，讓髖部漸漸的向上提起，讓肩膀、盆骨以及膝蓋保持在同一直線上，穩住身子，不要左右搖晃和歪斜，把注意力放在整個大腿的後側，，舒展腹部肌肉，拉長大腿前側，穩住膝蓋的位置，讓整個力量沖向腳尖。

微微收緊大腿內側的肌肉，保持勻稱的呼吸，腳掌進行均勻的下踩動作，再次進行呼吸時，背部開始落下，腰部保持在地面不動，雙手進行放鬆。

第三個動作是卷腹坐起運動，這個動作在進行訓練的過程中，我們的雙腿要進行向下的伸展，進行吸氣，手臂慢慢舉向天空，呼氣時，開始卷腹，身體坐在地面上，背部立直，雙臂與地面平行，眼睛注視前方，穩住身體保持不動，大腿微微收緊。

第四個動作是背部前屈式運動，這個動作在進行過程中我們需要進行呼氣，雙手放鬆，身體自然向前方，雙手抱住兩腳的腳掌，腹部儘可能的貼緊雙腿，背部進行充分的伸展，慢慢低下頭頸部進行伸展，雙腿伸直，肩膀放鬆。

最後一個動作是俯卧伸展運動，這個動作在做的過程中，手臂伸向頭頂方向，俯卧時調整呼吸，讓呼吸漸漸的慢下來，讓腹部的肌肉能得到足夠的放鬆和伸展，同時也對背部進行了拉伸和放鬆。

這些動作都是能甩掉小肚腩的標準動作，既不是太累，但也能起到讓腹部進行收緊的感覺，在無形中就自然的進行了減脂，長期堅持下來就可以輕鬆甩掉那些多餘的贅肉了。

其實每個女孩都能夠通過運動來變得更美，只要你有一顆變美的心，所以我們大家一定要堅持，就一定能夠變成女神！

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