這哥們兒得了癌症，邊化療邊健身，也是帥炸了！

「我再也不怕死了。」

度過了好幾個月極其煎熬的折磨後，JD Walk這麼說（難道這哥們兒的中文名字叫「京東快跑」？）。

Walk38歲的時候，簡直到了人生巔峰，該有的全都有。

有一位漂亮的妻子和四個可愛的閨女；老婆剛買了一套房，自己也剛被西門子建築部門評為「三大頂級銷售人員」 之一。

體格也是最好的時候，身高178cm，體重84kg，體脂9%，Walk甚至還在想要不要做一個健美運動員……

總之就是到達了人生巔峰，直到發生了一件事，一切都變了……

2016年，從沒抽過煙的Walk被診斷出四期非小細胞肺癌（stage 4 non-small cell lung cancer）。

這是肺癌中的「戰鬥機」，但也不是什麼稀罕病，美國每年得肺癌死的人大概有20%一口煙都沒抽過。

剛開始Walk還以為自己感冒了，醫生說也可能是病毒感染，建議他先觀察一個星期。但Walk還是那樣，醫生就開始給他吃抗生素。

不知道看了多少次醫生、吃了多少抗生素，他被轉到了肺科。

肺科醫生的確診證實了Walk最擔心的事情：他得了肺癌，癌細胞已經擴散到淋巴結和大腦中總共39個地方。

在Walk進行第一次全腦化療的前天晚上，他的家人朋友舉行了一個剃頭party，所有人都剃了光頭！

在痛苦的治療下，Walk一直恢復的不錯，直到後來背部和頸部都變得很僵硬。

2017年3月，Walk在健身時昏倒了（化療病人還去健身？），就醫後才發現癌症已擴散到了腦脊液中。

這種情況叫軟腦膜，很多人得了之後只能活幾個星期，最多幾個月。

Walk也不知道自己還能活多久，之後他的病情更加嚴重，妻子和女兒們都做好了最壞的打算。

接著，奇蹟發生了：新的化療葯很有效。吃了10天就開始好轉。

2017年8月底，Walk重新回到工作崗位，當然還有健身房！

但他訓練的時候很小心，盡量不讓身體負荷太。醫生肯放他去健身房就已經很寬鬆了，是因為醫生知道健身對Walk來說有多重要。

經歷了所有的考驗和磨難之後，Walk期望有一位新朋友和導師，這也恰恰是Bodybuilding.com的團隊教練和運動員Brandan Fokken想做的。

Walk的兄弟是Fokken的忠實粉絲，他兄弟知道Walk喜歡健身，就用Walk的經歷和這位IFBB職業選手取得聯繫。

Fokken不但在社交媒體拍了個小視頻回復，還鼓勵自己的粉絲給Walk祈禱和祝福。

Walk說在他剛生病還沒有喪失活動能力的時候，聯繫過Brandan。

Brandan非常用心的為他制定了一整個訓練計劃和飲食計劃，給當時沮喪、痛苦、煎熬的他帶來了很大的鼓舞，但從沒奢望過會和Brandan成為朋友！

2018年4月6日，最新掃描結果顯示，Walk只有肺部還有一個小點（0.9mm）。

Walk剛度過最黑暗的那段時間就開始去健身房擼鐵了，但這一次對他來說，擼鐵不再是為了外表，更是為了保持肌肉力量的增長、身體的健康和意志的堅定。

Walk還在接受化療的時候就去健身房訓練到暈倒，剛出院就去健身房跟著職業健美選手訓練，也真的是很厲害。

這要是放在咱們這兒，估計七大姑八大姨都得攔著不讓去，就算去了健身房，肯定能上微博熱搜…

有小夥伴說，京東快跑（JD Walk）能恢復這麼快，也有之前訓練的功勞，多虧有個好體格，要不然化療都扛不過去…

也有小夥伴說，鍛煉對治療癌症很有幫助，得了癌症才更應該多加運動…

運動真的能防癌抗癌嗎？

如果真的能，那怎麼運動才有效？

運動真能防癌抗癌

美國癌症協會ACS指出：雖然患癌風險和基因相關，但大多數癌症受到很多後天因素的影響，並非遺傳。

正如世界癌症研究基金會說的一樣，美國20%的癌症都和肥胖、缺乏運動、過量飲酒或營養不良相關。

也就是說，改變不良生活習慣，對降低患癌風險有一定的效果。良好的生活習慣中，一定有規律運動這一條。

《國際防癌守則十五條》中有一條就是說「經常適當運動」，可見規律運動對防癌抗癌有多重要（不要好奇，火辣君已經貼心的在文末奉上了這十五條）。

除此之外，已經有研究（以小白鼠為研究對象）表明，運動對抑制腫瘤有明顯的作用。雖然還沒有相關的人體實驗，但也在一定程度上說明了運動對防癌抗癌的積極作用。

運動如何起效？

1.運動能提升人體攝氧量，呼吸更頻繁，一部分致癌物會通過氣體交換排出體外。

2.運動會提升體溫，甚至能達到40攝氏度，癌細胞的抗熱能力比正常細胞低，容易被殺死。

3.運動能增強人體免疫力，在源頭就能抑制癌細胞。

4.運動能促進多巴胺的釋放，釋放壓力，緩解消極情緒，降低誘發癌症的風險。

5.運動能消耗大量能量，減少多餘的脂肪，降低體重。可以降低和抑制由肥胖引起的癌症，比如說：乳腺癌、子宮內膜癌、直腸癌、胰腺癌等。

火辣君你別說了，我現在就去運動還不行嗎？哥哥姐姐們等會兒，咱先看看怎麼運動效果比較好，心裡先有個數。

怎麼運動才有效？

對於大部分人群來說，運動方式大體上可以分為三類：

· 低強度運動：做飯洗碗拖地等家務活、走路、走樓梯、太極拳、慢跑…

· 中等強度運動：瑜伽、游泳、跳繩、健身操、廣場舞？

· 高強度運動：籃球羽毛球網球等球類運動、快跑、騎單車、擼鐵…

對於病號、體弱者和中老年人來說，建議低強度運動和中等強度結合，建議每天20-30分鐘，廣場舞貌似還真是個不錯的選擇。在身體允許的情況下，強度盡量大一點；如果吃不消，就練一天歇一天。

實在不願意動，做做家務活也行…

如果病情較為嚴重，但是能下床，那走路是個不錯的選擇，簡單方便，幾乎不受任何限制。如果下床走動實在痛苦，可以先諮詢醫生。

如果之前沒有系統、規律的鍛煉過，建議先從低強度、短時間開始。可以先每天散步/慢跑10分鐘，之後慢慢增加運動強度和持續時間。

剛開始還是以養成規律運動的習慣為主，走路洗碗拖地這些家務活也能算裡邊，要不打開火辣健身APP做套課程也行。

對於青少年和成年人來說，建議中等強度運動和高等強度相結合，建議每天至少20分鐘。在身體能夠接受的範圍內，高等強度佔比高一些效果比較好。

無論是什麼運動方式，只要動起來，就有防癌和抗癌的好處，平時盡量不要久坐不動，能站著就別坐著，能坐著就別躺著…

配合健康均衡的飲食習慣就更完美了！什麼才叫健康均衡的飲食呢？火辣君和小夥伴們一起搬小板凳來看看《國際防癌守則》十五條教咱怎麼吃——

國際防癌守則十五條

1.食物以植物食品為中心，多樣攝取

2.保持適當體重

3.經常適當運動

4.多吃蔬菜及水果

5.穀類、豆類、根菜類每天至少攝取600-800克

6.最好不喝酒，男性以每天2杯，女性以1杯為限

7.牛、羊、豬肉每天攝取80克以下，多吃魚、雞肉

8.控制動物脂肪攝取量，適度攝取植物性脂肪

9.成人每天攝取食鹽6克以下，調味料以香料為主

10.多吃新鮮食品，少吃罐頭類食品

11.食品應冷凍、冷藏保存，但不可藏太久

12.避免食用食品添加劑

13.不吃燒焦食品

14.少吃營養劑、補品

15.戒煙

能跑著就別走著，能走就別站著，能站著就別坐著，能坐著就別躺著，能躺著也別癱著，千萬別「葛優癱」…不知道吃什麼的時候，就翻出來這篇文章看看《國際防癌守則》十五條。

文章圖片來源：Instgram @walkdiswayx6；Giphy；Unplash

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