鍵盤俠噴詹姆斯深蹲「不標準」!好像還真是這樣
在大家印象當中
「蹲腿訓練」通常都應該是這樣的操作
屈膝、活動髖關節、屁股下沉、起身
整個動作應該一氣呵成
所以最近詹姆斯的一則練腿視頻
在網上引起了很大爭議
瘋狂的賽車:這也能叫深蹲?!
肌肉灰:詹姆斯真的老了,這點重量就這麼吃力!
格鬥之師:NBA運動員也不怎麼樣,這麼簡單的動作都做不明白!
主要是因為蹲的不夠深,所以網友們都在吐槽他的深蹲「不標準」、「不會做」。
沒錯,這個「深蹲」確實不標準,因為人家做的壓根就不是深蹲啊!
能看到詹姆斯的站距幾乎達到了兩倍肩寬,遠超出標準深蹲「站距略大於肩寬」的標準。
以這樣的站距、再加上肩膀上的負重,你很難像深蹲一樣一蹲到底。所以這更像寬距的半蹲。
按動作幅度區分,其實蹲也分很多種
下圖從左到右依次是
5cm深蹲?蹲半蹲健美深蹲力量舉全蹲
這幾種蹲的區別?
5cm深蹲
顧名思義就是動作幅度只有5cm的深蹲,通常在盲目衝擊大重量、無法做深蹲時出現。
因幅度太小,刺激的肌纖維非常有限、是完全錯誤的動作。
?蹲
只做四分之一程的深蹲,髖部仍然明顯高於膝蓋。這種蹲法會給膝蓋施加更多剪切力,也不能更全面刺激腿部肌肉,同樣不推薦。
半蹲
髖部和膝蓋在同一高度的蹲,也就是詹姆斯之前使用的蹲法。
相較於深蹲,這種蹲對臀部的刺激更少,專註刺激大腿前側。
深蹲
髖部要低於膝蓋,是目前公認的標準深蹲、用於均衡發展腿臀部肌肉。
全蹲
要比深蹲更低,大腿和小腿肌肉貼合。常見於力量舉比賽上。
但是由於蹲到接近最低點,容易導致骨盆翻轉,這種方法並不適合新手。
詹姆斯所做的深蹲訓練,腿打的比較開,側重於刺激大腿內側、前側以及臀部。
有研究指出,這樣的深蹲對於發展爆發力來說,收益明顯高於普通深蹲。這或許也正是詹姆斯做這種蹲的原因。
簡單總結一下
如果你想要整體發展腿部的圍度和力量,用標準深蹲
如果你想要孤立鍛煉大腿前側,使用半蹲。
如果你想增強臀腿爆發力,試試「詹姆斯蹲」。
2點深蹲小技巧,助你練就更堅實的下盤
1、兩腳「旋進」地面
讓膝蓋朝外打開,兩腳產生一股向外旋轉的力量
這樣可以增加深蹲的扭矩,讓你蹲的更穩更有力
2、雙手向反方向發力
抓住杠鈴後,右手順時針發力、左手逆時針發力
握緊杠鈴,這樣可以讓肩部保持穩定、後背收緊
勤練深蹲、拒絕娘炮,做個大佬!
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