簡單的幾個瑜伽動作，長期練習，循序漸進，打造迷人A4腰

八體投地式

這是一個比較優美的瑜伽體式，看似簡單的一個動作，卻能讓上班族女生變得曲線玲瓏，更具魅力;八體投地顧名思義跟五體投地一樣，是一個趴著的動作，然而這個動作卻藏有很多奧妙，首先以卧姿進入，手掌撐地，輔助腳趾，膝蓋，胸部，下巴觸地，髖部和腹部離開地面，配合呼吸法，循環幾次，完成整個動作。

半船式

首先以坐姿進入，腰背要挺直，然後雙腿儘力向前伸展，保持身體筆直;上身微微向後傾斜，腿抬高，腿根部與地面成60度角，雙手緊握足弓，拇指放在腳背上，此時對臀部力量要求很高，除了臀部以外，任何部位都不要接觸地面，堅持30秒，調整呼吸，整個動作完成。

海豚式

海豚式主要能鍛煉人體的核心力量，對於拉伸腿部肌肉有很大的幫助，長期練習的話，可以使腿部修長，因此也深受年輕男女的喜愛，不過這種體式也很容易做錯，初學者一般不注意細節，會造成身體肌肉扭曲，值得注意的一點就是，肘與肩同寬，很多人都喜歡把手肘向外，力量外泄，很容易拉傷。

單腿蛇變式

這一體式可以有效的緩解視覺疲勞，同時增加心肺活力，使人神清氣爽;長期練習的話，有助於強化肩頸肌肉，對於有健美要求的夥伴來說，再合適不過了;首先以坐姿進入，腿打直，左腿上引，膝彎曲，向身體內側靠攏，臂打直，掌心向下，左腳踩在左肩窩處，小臂用力，輔助雙腳離開地面，堅持15-30秒，整個動作完成。

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