健身新手：為什麼我天天運動，卻不見體重下降？

相信有一些人並不是很滿意自己的身材，而改善身材最好的方法就是通過健身，因此健身吸引著一批又一批的人加入，他們都想擁有性感的身材和好看的肌肉線條，被異性所傾慕。但很多健身新手在加入健身一段時間後，卻有著一個疑問。健身新手：為什麼我天天運動，卻不見體重下降？

其實，這主要是因為你所做的訓練並非是有氧運動，所以你身體在運動中所消耗的熱量也不是由脂肪所提供的，而在你訓練中能量的來源主要來於食物中的糖分。打個比方，脂肪就像是你在銀行里的存款，是人體的儲備能量；而食物中的糖分則是錢包里的現金，取用方便快捷。而減肥並非運動就可以消耗脂肪，想要有效減脂，還需要一定的條件。

雖然很多新手在剛開始進行訓練時都很有激情，堅持每天進行訓練，但不見體重下降的訓練者常常並沒有進行有氧運動。當消耗完體內糖分時，便會覺得飢腸轆轆，選擇攝入一些食物來獎勵自己，這導致從始至終脂肪都沒有參與運動。長久以往，你的體質也會產生耐受性，今後想要減脂難度也就更大了。

在運動中，人體會有限使用身體里的糖分功能，只有運動持續20分鐘以上，脂肪才會參與身體消耗，達到有效的減脂。那麼怎樣進行有氧運動才能讓你的減脂效果事半功倍呢？你還需要學會科學健身，據統計，控制運動中的心率可以提升減脂效果。這裡有個卡氏公式：最佳減脂心率={（220-你的年齡）-靜態的心率}*（50%-60%）+靜態的心率。

通過早晨自然睡醒時所測得的心率為靜態心率，測算出適合自己減脂的最佳心率，在運動時保持這樣的心率進行運動，可以使運動耗能達到最好的效果。而之前我們也有說到，剛開始運動身體消耗的是糖分，所以建議你的每次訓練應在40-60分鐘左右，避免過長或過短，中途不要停止。

【小熊寄語】

為了達到更好地減脂效果，建議你在運動前進行5-10分鐘的熱身訓練，然後進行30分鐘左右的力量訓練，幫助身體更好地消耗糖原，接著再進行40分鐘的持續性有氧訓練，使你的脂肪達到最好的消耗條件，最後在進行10分鐘左右的拉伸運動。這樣不僅可以幫助你的身體在運動中更加活躍，還能有效避免你在運動中受傷。

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