練瑜伽能減肥嗎？簡單的幾個動作，堅持練下去，還你不一樣的自己

很多姐妹練習瑜伽都是為了減肥?那麼練瑜伽真的能夠減肥嗎?大家都認為瑜伽是一種比較柔和的運動，不太適合減肥，小編想說，親，你的認知落後了，瑜伽用好了比很多動作瘦肚子效果都好哦。

斜板變體

從下犬式進入，身體向前，手腕對齊肩膀，腳打開與肩同寬，腹部內收上提，身體從頭到腳到頭頂一條直線，至少保持動作20秒。然後右腿向前，左腳用力踩實地面，右腿儘力接觸額頭，弓背含胸，感受到腿部內側的肌肉拉伸。

樹式

山式動作開始進入，兩腿併攏，彎曲左腿抬高，左手抓住左腳腳踝，放在右大腿根部接近會陰處，右腿站直，雙手合十放於胸前，保持身體平衡，注意左腿膝蓋外翻，兩手上舉過頭頂，感受脊柱向上拉伸的感覺，兩臂與背部形成對抗力的感覺。該動作能鍛煉人的平衡力，並有一種淡定如閑的氣質。

下犬變式

下犬式對女性的美容養顏是有很大的益處的，在勞累了一天的時刻，練習下犬式能讓你容顏煥發。兩臂伸直壓下墊面，後背向後向上發力，感受大肩胛骨的張開力，兩腳踩實地面，如果做不到可以先騎自行車似的練習，前後交替才到地面，然後張開兩腿，胸部貼近兩大腿中間處。堅持姿勢20秒即可。

單腿輪式

以站姿進入，吸氣，雙臂自然垂於體側。呼氣，身體向後仰，脊椎一節一節地向後，雙臂向後，直到雙掌撐在地面，指尖指向腳後跟的方向。左腿向上抬，盡量筆直伸展。保持10-30秒，換右腿重複動作。吸氣，身體慢慢還原至站立姿勢。

前伸展式

挺直腰背坐於墊子上，雙腿向前併攏伸直，雙手放在身體兩側的墊子上。 吸氣，彎曲雙膝，腳掌著地，上半身慢慢向後方傾，雙手手掌跟著向後移動，十指指向兩腳。 呼氣，慢慢將臀部抬離地面，兩腳向前滑動，雙腿綳直。用力伸直雙臂，使胸部向上擴展，全身重量落在兩臂、雙腳上，頭部自然向後仰。保持此姿勢10～30秒鐘，然後放鬆全身。

常常練習瑜伽能夠改善人的膳食纖維，愉悅身心，搭配合理膳食，相信假以時日，你會看到不一樣的自己!

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