避免過勞損，一個動作幫膝關節「減負」！

人老先從腿老起，腿老又先從膝老起。在人體損傷里雖然膝關節算不上常受傷部位，但因其承受著整個身體的重量，而且磨損又不可避免，所以很容易產生「過勞狀態」，讓你的膝蓋因病提前「報廢」。

今天不羈就將這篇膝關節的文章重新整理，分享給大家。（咳咳~先告訴大家一聲，文末有福利喲~）

護膝，應從年輕開始

近幾年，膝蓋問題在年輕人里也多有發生，這些人大部分從事過類似跑酷、極限滑板，籃球足球，跑步運動員有關的職業。

膝蓋傷勢較輕的人，走路、上下台階時會感到疼痛，坐下、蹲下時很困難；嚴重點的人晚上睡覺時膝蓋會難以活動，感到僵硬。

在治療上，如果不是嚴重影響行動，大部分醫生建議採取保守治療的方法。因為像是軟骨、半月板這種屬於不容易再生的組織。它們不像肌肉可以很快地長出來，只能讓其緩慢修復。

要想幫它們長出來，要吃很多氨基葡萄鹽類的鹽（不是鈣），且效果有限，幾乎是不可再生的。所以我們不應該在已經太晚的時刻，意識到這點。

關節損傷可能是「動」出來的

關節位置只有一層狹小的空隙，裡面充滿了潤滑液，一般不至於磨損太嚴重，但一些衝擊力較強的運動，如籃球、足球，常常發生瞬間的扭轉急停。

發力不對、動作不規範的情況下就容易由於「瞬間大力」（也就是常說的巧勁兒）扭傷半月板和韌帶。

有些中老年人沒事的時候喜歡約上兩三好友爬山，當做鍛煉身體和戶外遊玩的好選擇，但建議膝關節不好的人和體重基數過大的人謹慎為之。

爬山時膝蓋承重會大於身體重量，體重大的人可能在還沒減肥之前膝蓋就先「壓」壞了。

跑步也會損傷膝蓋，但基本是發生在那些跑步新手裡。新手由於姿勢不對，選跑鞋不對，跑量提升也完全看心情為之，屬於莽撞受傷。

而一些有經驗的跑者因為平時注意膝蓋養護，跑休結合，都跑了十幾年了並沒有聽說膝蓋有什麼大問題，所以還是要自己注意。

在使用跑步機、動感單車時，也應聽從教練指揮，在掌握了要領後用身體能跟上的速度開始訓練。

若步調與速度不協調，膝關節和肌肉跟不上，就容易摔倒，被腳踏板帶偏，會對半月板和膝軟骨造成損傷。

為了保護膝蓋，在平時運動前要做好熱身運動（特別是跑步新手！），將膝蓋及全身關節活動開，減少因肌肉僵硬損傷的可能性。

而對於膝關節不好的人，建議將游泳作為強身健體的主要方式。在游泳時，人體處於平卧或仰卧狀態，承重關節的壓力很小，不足以造成損傷。

一個動作養護膝關節

這裡給大家推薦的護膝動作就是靜蹲。

靜蹲後膝關節中關節液的分泌量加大，而大量的關節液能夠給膝蓋起到潤滑，營養的作用。

靠牆靜蹲

少背部靠牆，雙腳位於身前45-60厘米處，慢慢彎曲膝關節至小與90度，並保持不超過腳尖，當大腿感到酸脹後再數6秒，每天做5組，每組8次。

之所以去做靜蹲加強肌肉，並不是說傷的就是肌肉，而是通過加強肌肉訓練可以提高膝關節在運動中吸收衝擊力的能力，來減少其他軟組織的壓力。當然這也是很初級的做法，如果傷勢很重應遵醫囑。

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