比熬夜還傷身！睡不著睡不好該怎麼辦？

現在的人，要想睡個好覺，一個字——難。

因為好玩的遊戲、好看的電視劇、好吃的夜宵以及無休止的加班實在是太多了，於是熬夜熬得起飛。

時間久了，睡眠質量也會越來越差。等到真正想睡個好覺的時候，會發現很難做到：睡不著又睡不好。

然後，各種糟糕的體驗就來了：

@小A：睡不著的時候就是一腦子事。數羊、深呼吸，統統都不管用，一會兒躺在床上翻來覆去，一會兒眼睜睜望著黑咕隆咚的天花板，腦子裡在混戰，痛苦極了。

@草莓糖：第二天頭痛得要裂了，大腦像被一團糨糊塞滿了，反應很慢，想事情想不了，做事也沒法做。

@夏天：心情很糟糕，一點雞毛蒜皮的事都可以讓我發飆。

睡不好睡不著，可能比熬夜還傷身

熬夜傷身的本質其實不在於熬夜，而在於睡眠質量。

好的睡眠，有兩個要求：有規律+睡得夠。

有規律：每天都在同一時間上床睡覺

睡得夠：睡覺時間達到睡眠時長標準

而絕大多數熬夜的人，都滿足不了這兩個條件。

對於很多人來說，熬夜就意味著睡眠不足+睡眠不規律。

比如，如果早上起床時間是7點，但若今天11點睡，明天凌晨睡，後天又1點睡，那就意味著規律亂睡不夠。

此時，危害就來了

圖源/網路

但若你經常是1點睡9點起，中間保證8個小時的睡眠，從嚴格意義上來說，其實不算真正的熬夜。

因為你的睡眠滿足了兩個重點：規律+睡得夠。

也就是說，如果你習慣了晚睡晚起，並保證8個小時的睡眠時間，其實都不算熬夜。

而睡不好睡不著，則往往都意味著睡眠時間不夠+睡眠質量差。

所以從某種程度上來說，它可能比熬夜更傷身，因為有的熬夜只是晚睡而已。

5個習慣助你有個好睡眠

1.養成良好的作息規律

避免失眠最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時就寢與起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。

2.睡前放鬆心情，睡前半小時內避免過分勞心或勞力的工作。

3.除了睡覺和嘿嘿，不要在床上做其它事。

4.保持卧室清潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激等。

5.限制白天睡眠時間，午睡最好保持在20~30分鐘左右，既能緩解困意，又不會影響晚上的睡眠。

兩個注意事項：

1.睡覺時不要把手放胸口，否則容易做噩夢

當睡眠時胸部受到壓迫，人容易感到心臟活動受阻礙、呼吸困難。

這種外部刺激傳到大腦皮層，引起不正確的反應，於是噩夢就產生了。

2.15分鐘還睡不著，最好起床

如果躺在床上，大腦很清醒，時間長了，大腦和身體就會逐漸適應這種環境，讓人越來越難以產生困意。

躺在床上的時間越長，就越容易失眠。

因此建議，如果上床後15~20分鐘仍無法入睡，最好起床做一些放鬆活動，等睡意來襲再去睡覺。

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