1張瑜伽墊在家練出強悍腹部，4個動作帶來非凡效果

大家好，要說身體上哪個部位最容易長肉的話，那一定是我們的腹部了，很多人都有小肚子的苦惱，那要想通過健身獲得塊狀腹肌的話，首先就要解決肚子的問題，下面就帶來1張瑜伽墊在家練出強悍腹部，4個動作帶來非凡效果

很多人都會有這樣的疑問，就是為何肚子上最容易堆積起來，形成人人厭惡的小肚子呢？這是因為這個部位有著消化系統，當我們的食物在消化時，這個部位是最容易首先接觸到養分的，於是也就先胖起來了。

我們都希望自己的腹部能夠平坦，甚至具有一定的塊狀輪廓，小編曾經也變胖過，體會過一胖毀所有的經歷，所以勵志要讓肚子上的多餘部分消失掉，通過下面的方法，最後實現了這個願望。

那麼既然想要讓自己得到改變，我們都要時刻緊張起來，有了第一次的鬆懈，就會讓自己的防線潰敗不止，所以從最開始就要樹立起時刻如臨大敵的想法，並且訓練也是必不可少的部分。

腹部肌肉和其他部位有所差別，在我們身體的影響下，他變得非常強悍，一般的刺激是不會對其造成影響的，並且可以很快的恢復過來，如果你還不知道自己有這個技能的話，那實在是埋沒了自己。

所以我們其實每天都可以對這個部位進行鍛煉，在每周留出一天的時間，讓他休息就足夠了，這樣就能時刻保持最好的狀態，讓肚子上多餘的部分，以最快的速度消失下去，簡直不要太棒了。

動作一：仰卧卷腹

這是常見的一個動作，可以對腹直肌的部分，造成比較強烈的刺激，但是做的過程中，很多人會感到脖子很酸痛。

該動作的做法就是先平躺下來，然後收起雙腿讓腳掌著地，這樣可以讓腿部肌肉被孤立，從而讓腹部主導動作，然後雙手放在頭部兩側，收縮腹部肌肉讓上半身抬起，脖子完全放鬆就好，不要用其來發力完成動作。

動作二：仰卧抬腿

同樣是一個仰卧完成的動作，但是和上一個刺激到的部分有所不同，是以下腹部為主，並且不用擔心脖子的問題。

做法同樣先讓自己平躺，雙手貼在身體兩側放置，並且用手掌充分貼緊地面，用來保持自身的穩定，然後雙腿併攏略微彎曲的，向上抬起至豎直狀態，感受下腹部的緊縮感，再慢慢的放下還原。

動作三：仰卧踩單車

這個動作的強度比較大，能夠對整個腹部造成很好的刺激，並且做起來就像是踩單車一樣，是一個比較有趣的練習。

做法是同樣是讓自己先躺下，然後雙手抱頭抬起上半身，同時雙腿彎曲抬起，只讓自己的下背部和臀部接觸地面，接著雙腿交替做出踩單車的動作，同時用自己的手肘去儘力觸碰膝蓋，始終讓腹部緊繃起來。

動作四：仰卧兩頭起

還是一個平躺就能完成的動作，能夠對腹直肌的部分比較充分的鍛煉到，躺下後讓身體繃緊伸直，然後收縮腹部同時抬起上下半身兩部分，並用自己的手指去觸碰雙腳，然後再平躺下來重複動作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！