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經期這樣做,內分泌正常了,經絡疏通了,皮膚也變好了

在大姨媽來的前幾天

很多人會產生易怒、抑鬱、焦慮等情緒

並伴隨著失眠,注意力不集中,頭痛等癥狀

這就是經前期綜合征

女性因為生理周期的原因

激素的水平變化通常劇烈並且強有力

前一秒還感覺充滿能量,精神煥發

下一秒就覺得整個世界都似乎在與敵

當經前期綜合征來臨時

光吃巧克力是不能夠解決問題的

那幾天里

你可能很難控制住想吃的念頭

但過度攝取糖分只會加重經前期的疼痛

結果是血糖快速上升又快速下降

隨後頭痛和飢餓感也會過來騷擾你

想要對抗這些不良情緒和癥狀

不妨試一下下面序列

這些動作能放鬆身心

通過改善女性身體的各個器官

以及聯結這些器官的循環系統

使人體更有效而和諧的運作

從而改善生理期產生的各種問題

長期持續地對身心起到良性的作用

如果你有一個抱枕(或摺疊的毯子)

它或許能給你多一點額外的支持

讓你感覺更好

建議:

把枕頭放在太陽下曬熱,然後放在你身體任何酸痛的部位,可緩解不適。

在做經前期修復體式時,可以試試把這個暖暖的小枕頭放在你的肚子上,這會使你的放鬆程度更深。

01 藉助抱枕的坐姿前屈式

從坐姿開始,雙腿在體前靠攏伸直。

臀部扎牢於地面,上提胸部。

保持脊柱拉長,呼氣,身體向前摺疊,抓住腳的外側或用左手握住右手腕。

吸氣時,擴展胸部。

呼氣時,向腿的方向拉長軀幹,後背不要弓起。

放鬆頸部和肩部。

向下按壓大腿,保持腳屈伸。

02 藉助抱枕的單腿鴿王式

從下犬式開始。右腿向前跨,右腳向左推,使右腿脛骨與瑜伽墊朝前的一邊平行。

當你向地面方向落下骨盆時,保持後面的腿伸直。

右 腳踝兩側空間一致,右腿外側向下用力,兩側臀部保持端正。

保持前腳回勾。

另一側重複進行。

03 藉助抱枕的扭轉式

側身坐在長枕的一頭,雙膝屈曲90度,同時保持大腿向內,小腿向後。

旋轉軀幹遠離前側大腿,然後臉靠在抱枕上。

04 藉助抱枕的仰卧束角式

仰躺於地面,雙膝屈曲向兩側打開,雙腳腳底合在一起。

在感覺舒適的情況下,腳跟儘可能近地靠近骨盆。

上提胸部,肩胛骨向地面上拉以延長頸部。

雙臂打開放於地面,掌心向上。

05 藉助抱枕的靠牆倒箭式

開始時與牆面垂直而坐。

屈曲雙膝,仰躺於地面。

旋轉軀幹,躺在地上,臀部靠近牆角,雙腿靠著牆面向上伸直,與身體呈90度(可用一條瑜伽帶把雙腳綁在一起,這樣可以使雙腿得到更大程度的放鬆)。

雙臂放於身體旁邊,掌心向上,或雙肘屈曲90度。

那麼,經期是否仍要堅持練瑜伽?

人體不應該是永動機,允許並給予身體休息的權利,對自己應有的尊重。

在生理期,你可以去做一些扭轉、拉伸或簡單的仰卧姿勢以及一些藉助抱枕的練習,還有輕鬆的散步和巧克力都可以讓你這幾天不那麼難受。

這是身體的自潔過程,一個小輪迴,就好像一個由動到靜的序列練習一樣。

不要忽視你自己的感受。停下來,觀察,承認,尊重和休息。說實在的,你值得在生理期放鬆和休息。

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