堅持瑜伽能高效地鍛煉背部肌肉，讓你擁有美麗挺拔的背！

下面的體式雖然看起來並不難，但是堅持做依然能高效地鍛煉背部肌肉，消除背部贅肉，讓你擁有美麗挺拔的背。更重要的是，它們做起來都很方便，可以很好地節省時間，對於忙碌的上班族來說是一個很好的選擇。

雙臂支撐身體倒立，平穩呼吸；雙臂彎曲環抱頭部，身體保持筆直；左腿向下筆直伸展，腳尖綳直；同時右腿小腿彎曲向上，同樣腳尖伸直；維持這個體式15秒後換腿。我做這個體式的時候，一開始很難保持平衡，很容易向前傾倒，後來發現不能單單只注重腿部，更重要的是身體腰部的重心要把握好，這樣以後就能很好的做到這個體式了，如果你也有和我一樣的問題的話，也可以這麼做。

雙腿向兩邊適當分開站立；上身向下壓，頭碰到地面支撐身體；手臂向兩邊伸展，小臂向下抓住腳趾；維持這個體式30秒。這個體式主要是為了擴張肩部，使得肩部變得更加開闊，這樣可以有效地防止「駝背」等不雅的姿勢，同時也可以使背部也跟著變得挺拔，更有氣質。

雙腿併攏站立，深呼吸；上身向身體右側彎曲，右手伸直支撐身體；右腿抬高彎曲，腳尖綳直，同時左手環抱過左腿抓住右腳腳尖；維持這個體式30秒。這個體式主要是為了通過手臂和腿部的配合拉伸，來擠壓背部，使得背部的脊柱溝變得更加明顯，同時也可以顯露出肩胛骨的線條，使背部變得更加美麗。

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