小肚腩減不掉？堅持4個瑜伽動作練習，平坦小腹，練出漂亮人魚線

擁有一個好身材是女生們想要追求的重要目標了，很多女生其實並不胖，並且手腳都比較纖細，但是看起來卻給人一種身材臃腫的感覺，身體毫無線條美，原因就處在突出的小肚腩上，從而給人一種臃腫矮胖的感覺。

然而美食與好身材卻就像一對「冤家」一樣難以共存，導致小肚腩一直減不掉，現在好了，堅持下面4個瑜伽動作練習，就能快速燃燒腹部脂肪，甩掉小肚腩，平坦小腹，練出漂亮人魚線。

簡易鴿三式的變式，把腰挺直跪在地面上，然後慢慢的把右腿的膝蓋往後移，一直移到左腳的腳尖處，這個時候抬起右腿的小腿，讓右腳的腳尖能夠接觸到右胳膊的胳膊肘，稍微的把身體往右扭轉，讓臉面向身體的右側，，這樣可以鍛煉到背部的肌肉，也可以消耗肚子上的多餘的脂肪。

瑜伽貓伸展式，練習從卧姿開始，雙膝分開與髖同寬。吸氣，腳跟提起，以腳尖踮地。呼氣，雙手在體後十指交叉握拳，同時儘力向後向上拉伸雙臂，眼睛看向前方，維持這個動作5-8次呼吸，還俯卧放鬆身體。貓伸展式可以有效拉伸雙腿，消除雙腿脂肪之外，也能有效鍛煉腰腹部和背部，從而達到高效燃脂瘦腹的目的。

八體投地式瑜伽，練習時從平板式進入，屈雙膝膝蓋支撐在地上，然後屈雙手上身下壓，直至胸腔與下巴貼在地上為止，左小腿向上豎起，右腿膝蓋離地，向上抬起至大腿盡量與背部成一直線，最後彎膝蓋，腹部內收。八體投地式的練習可以加強雙臂和雙腿的力量，同時鍛煉小腹肌肉，減少脂肪在小腹的堆積，從而塑造緊緻的小腹曲線。

瑜伽船式，利用腰腹核心力量完成的體式動作，也是對腰腹部具有很強鍛煉效果的體式，每天堅持練習可以快速消除腰腹部多餘贅肉，輕鬆甩掉小肚腩，而且對於拉伸腿部，提高腿部柔韌性也很有幫助。

練習時坐在墊子上，雙腿向前併攏伸直，雙手支撐在臀部後方，然後屈雙膝，將雙腳踩實墊子，伴隨吸氣將雙腿同時向上抬起並保持伸直，找到身體的穩定。呼氣，雙手慢慢向前分別伸直於雙腿兩側，脊柱挺直，5-8次呼吸後，雙手撐地，雙腿緩慢放回地面，可反覆練習5-10組。

輪式瑜伽，練習時臉部朝上身體平躺在地面上，雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置，頸部後仰，頭頂頂地。雙臂屈起手肘放在頭部耳邊兩側的地面上。腰腹用力向上撐起身體，胸部外擴，腰部上彎，身體向前傾斜，腿部向外伸直。

輪式的練習對於我們身體有著非常好的效果，你會看到你的腿變細長了，腰部更柔軟了，背部變得更纖薄了，最主要的你的小肚腩在不知不覺中消失不見了。

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