健身不只是美觀，學會這些動作！不僅鍛煉體格還能防身！

近期傷害女性的事件頻繁發生，那麼我們的女同胞因為力氣不如男士就甘心示弱嗎？當然不！遇到危險，第一時間當然是想方法報警，如果沒有機會報警的情況下我們怎麼辦？這時候自衛就顯得尤其的重要。

提到自由搏擊，多數人都覺得這是男士運動，其實現在練習自由搏擊的女孩子也有很多，可以說現在你在健身房看到練自由搏擊的女孩子可能還比男士多。自由搏擊本身就是一項全民的運動，沒有男女之分，女生練習自由搏擊不僅可以減脂塑形，還有可能在關鍵的時候救你一命。

自由搏擊，也就是我們的站立搏鬥，靈活自由的搏鬥風格，深受大家的喜愛。在你練習自由搏擊的時候，你可以揚長避短，對於你熟悉的方面，靈活運用，讓人捉摸不透才能讓人防不勝防。那麼接下來我們就給各位準備練習、和剛開始練習的朋友聊聊有哪些搏擊的訓練動作。

1、拉伸運動，做什麼運動之前，拉伸運動都是不能缺席的。搏擊是一項非常有活力，也是全身的運動，如果運動前沒有把筋骨活動開，那麼在訓練中很容易因為抽筋，或者是防禦不及時導致身體受到傷害，影響了訓練的效果。

2、快速移動訓練，如果沒有訓練格的可以在地上畫出格子，用你最快的速度去移動，要每個方位的都訓練到。在你真正的進行搏擊比賽或者搏鬥的時候，不會是靜止的靶子給你打，都是活動的靈活的人，所以你的快速移動會帶給對方捉摸不透的致命一擊。

3、站姿，在我們開始正式訓練出拳的之前，我們要先明白我們的基本站姿。雙腳打開與肩部同寬，然後後腳向後直線滑動，不要太大，雙腳不動蹲下，蹲下時感受重心在哪，重心在正中間就可以了。

腳部的姿勢擺好後，我們要進行手部姿勢的擺放，身體微微向前傾斜，肘關節護住兩邊，接受雙手握住大拇指要扣里，不要翹起，拳心向里，把準備好的拳頭放在我們臉頰兩側，護住頭部。

4、直拳訓練，和名字一樣，直拳要求我們的第一個要點，就是出拳要直，快准恨，不要猶豫不決、拖泥帶水，看準時機就出拳。提醒大家的是，在你先手出拳的時候，後手一定要放在你臉頰側，肘部一定要護住你的肋骨，肋骨的重的一拳對你來說可能是極大的傷害。

出拳要快，收拳也要迅速，如果收拳不迅速，那麼你一側的肋骨就會暴露在對手的面前，如果這一拳你沒有擊到對方，收拳不迅速很有可能讓對手有機可乘、反敗為勝，收完拳就恢復到最初的基本姿勢，保護好頭部和身體兩側，腳步快速移動，伺機再找下一個出手機會。

5、擺拳訓練，這個動作和我們直拳不一樣，我們的腿部並不是只是移動的，還要給我們發力點。擺拳出擊的時候，腳部要有一個蹬力，帶動腰部轉動，手肘抬起，手腕不要翻轉，另一隻拳手護住自己，出擊後快速收拳。

6、勾拳訓練，不管做什麼出拳，腳部和腰部都需要參與發力，這樣的才能帶動全身的力量給對手重重的一擊。做勾拳的時候我們在原來的防禦基礎上，身體向出拳方向微微向下，後腳蹬地蓄力，不要猶豫，拳手微抬快速出拳，收拳迅速回到原來的動作。

7、腿部，搏擊不止靠我們的拳手，腿部也是重要的。大家出腿的時候，不要像我們平時打架什麼的用腳去踢人，如果對方比你強壯，那你腳部很容易扭傷。所以要用我們小腿的接觸面去踢。

準備出腿之前腰部和腿部也要蓄力，先將腿平直抬起，然後腰部扭轉蓄力，迅速出腿，出拳收拳要快，出腿收腿也要快，收腿後迅速恢復到先前站姿，保持身體重心不偏移。

如果你心動的話，就趕緊帶上拳擊手套去健身房、拳擊館找一個專業的教練帶著你做系統的教學，學習途中時刻牢記保護住自己。如果你想減脂塑形，那麼自由搏擊將會是你很好的選擇，不僅滿足你這兩個要求，還能學一個「本領」，遇到危險也能在警察趕到之前保護自己，減少傷害。

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