這組完美腹肌訓練動作，在健身房或者公園都可以進行鍛煉

性感的人魚線，馬甲線，腹肌是展現我們訓練成果的重要標識。腹肌訓練也是健身訓練中最為重要的訓練環節之一，健碩的身材估計是絕大多數男士夢寐以求的，然而真正擁有勻稱完美的腹肌並不是一件容易的事情。

想讓你的腹肌完美，只靠訓練是沒有用的，你更多的需要注意你的飲食。因為鍛煉肌肉只是把你的肌肉塊練大，而你的肌肉塊被脂肪蓋住了，所以你需要從飲食下手，讓自己體脂率低一些，當然也不要忘了有氧運動。

其實腹肌是個很好練的肌肉群，而且腹肌訓練後，恢復的也很快，當然練習過程中也是很難受的。另外就是訓練的時候，你該注意收縮腹肌，發力的時候呼氣，放鬆時吸氣。下面給大家分享一組腹肌訓練動作，有機會就試試吧。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

這些動作不管是健身房還是公園，都可以進行鍛煉，是很好的訓練動作。每個動作12-20次，每個動作之間休息10-30秒，每周訓練2-3次腹肌就可以了。這套動作不光是美化腹肌，還能強化核心力量。

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