國醫大師的長壽奧秘就藏在這張作息表裡

生於1916年的國醫大師鄧鐵濤，今年102歲了，仍耳聰目明，思維清晰，語言流利，步履安穩。

廣州中醫藥大學鄧鐵濤教授

這與他注重「養心養德」和規律有節的飲食、起居、運動等方面的整體配合分不開。

鄧老的一日起居十分規律，今天就一起來看看他的作息表吧！

早晨時段

1

7:00起床；

起床後靜坐、做50個呼吸吐納；

飲一杯溫開水；

左右手交替梳頭共100次；

做鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；

在陽台打一會八段錦。 

【養生解讀】

靜坐：

單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放鬆，頭位正直，自然閉目，兩手置於腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。靜坐可於晨起、入睡前進行，可靜養安定心神。

梳頭：

每天用牛角梳，在起床後梳頭100次，可按摩頭皮、頭部神經，改善大腦血液循環，同時鍛煉手臂力量，預防肩周炎。

鳴天鼓：

手掌貼耳孔，手搭在後腦勺，食指、中指配合著彈撥後腦勺，持續50次。可預防大腦痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。

聰兩耳：

雙手食指插入耳孔，先向前旋轉，再向後旋轉，然後突然放手，持續50次。可保持聽力，防治老年耳鳴、耳聾（無器質性病變者）。

擊枕處：

雙手五指微曲，用食指、中指、無名指為主，輕擊後枕部，來回50次。可有效改善睡眠，輔助治療頸椎病、頭痛、鼻塞。

上午時段

1

約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

早餐後練半小時到一小時的氣功；

然後讀書、看報、練書法、寫文章等；

11:00喝熱茶一小杯；

11:00~12:00，下樓散步10圈。

【養生解讀】

午間散步：

鄧鐵濤經常會在午間下樓圍著小區空地慢慢踱步，走上10來圈，直至身上微微出汗、渾身溫暖舒坦才回家。他稱這種方法為「午間散步采陽養生法」。從中醫的角度來看，正午是一天中自然界陽氣最盛的時候，人體內的陽氣跟自然界一樣達到相對旺盛的狀態，選擇這個時候散散步，可進一步提升體內的陽氣，從而起到采陽補腎的作用。

中午時段

1

約12:00吃午餐；

餐後看看報紙；

約13:30午休。

【養生解讀】

午休：

午休可以恢復記憶力，消除壓力，有助消化，幫助降血壓，使人受益良多。中午睡15~40分鐘是最合適，但現代人午休時間緊湊，把午睡時間縮短為2~5分鐘也可以得到較好的休息。

下午時段

1

15:00~15:30起床，繼續看書、讀報、寫文章等；

約16:30散步；

站樁20分鐘；

按摩足三里、湧泉等穴位20分鐘；

傍晚打太極拳。

【養生解讀】

站樁：

也就是蹲馬步，這也是太極拳里包含的一個動作，能加強股四頭肌力量。雙腳分開站立，與肩同寬，切忌分開過寬，雙腿稍下蹲，膝蓋不要超過足尖，一定要收腹斂臀，動作正確就能感覺膝關節以上大腿前部肌肉吃力了。長久堅持，可強化膝關節周邊肌肉的力量，能保護膝蓋不易受傷。

晚上時段

1

約18:00吃晚飯；

飯後看電視新聞；

21:00洗澡（冷熱水交替）；

冬天睡前會用熱水泡腳；

23:00之前準時睡覺。

【養生解讀】

冷熱水交替洗澡：

數十年如一日，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑，還能幫助全身血管的血液循環。他提醒，年長者、有高血壓的患者，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大，否則易出現意外，要待身體適應後才可以加大溫差。

鄧鐵濤的三個健康理念

一、養生重於治病

鄧鐵濤認為，追求長壽要重視預防保健，提高生命質量，追求高品質的健康長壽。在醫學上，也應提倡預防為主、防重於治，「未來醫院將成保健園」，幫助指導人們培養良好的生活習慣，強身健體。

二、養生要動靜結合，靜而養心，動則生陽

鄧鐵濤認為，心主神明，可駕馭精神情緒，維持機體內外環境平衡，保證機體健康。他除了愛練書法以養神外，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養，稱靜心功、松靜功。

養生不能光靜不動，生命在於運動，「動則生陽」。鄧鐵濤一生酷愛八段錦，自年輕始堅持每晨必練，還對傳統八段錦改良成簡單易學的「鄧鐵濤八段錦」。除了八段錦、太極拳，鄧鐵濤還會每天散步。就算下雨，鄧鐵濤也會在樓梯間運動。

三、飲食上，雜食不偏

鄧鐵濤被人問得最多的是「平時吃什麼能夠長壽？」他總是笑著說：「只有四個字，雜食不偏。」

鄧鐵濤飲食基本情況就是：每天三餐定時、定量，堅持每餐七分飽，平時喜歡清淡、易消化的食物。主食以大米飯為主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯類、燕麥、蕎麥、豆類，肉類偏愛吃魚，還有雞肉、蝦類、雞蛋，每天喝一杯牛奶，有時吃些紅棗，盡量營養均衡。

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