失眠多夢，精力不濟？5種天然的食物睡前吃吃，養精蓄銳精神百倍

失眠是因為腦供血不足，脾胃不和，腎臟造血原材料少，導致心血少。所以睡不好的人往往會心情煩躁，嚴重的時候還會覺得胸口發悶、頭痛。睡不著，睡不好，看似問題不太，卻又嚴重影響著我們的生活，心情，讓我們缺乏活力，沒有動力。

對於失眠，吃安眠藥絕對是不可取的，安眠藥會使得我們白天嗜睡、遲鈍、判斷力下降，意識模糊乃至精神紊亂，長期使用安眠藥還會造成藥物依賴，突然停葯會引起反跳性失眠，甚至比用藥前的失眠更為嚴重。那麼對於失眠我們要一點一點的克服，慢慢的養成良好的習慣，那麼我們要改變哪些不良的習慣呢？比如睡覺看手機，看刺激的電視，熬夜加班，睡前吃宵夜等等。

失眠多夢，精力不濟？5種天然的食物睡前吃吃，養精蓄銳精神百倍！

睡前一杯蜂蜜水

蜂蜜可以補氣安神，潤腸通便。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠。而且蜂蜜沒有其它藥物所具有的壓抑、疲憊、分神等副作用。失眠的人在每天睡覺前口服1湯匙蜂蜜（加入1杯溫開水內），能夠加快進入夢鄉速度。

睡前吃核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。或者是每天睡前吃核桃只吃兩三顆就好。經常吃，還可以緩解神精衰弱和健忘，因為核桃本來就是補腦健腦的。

睡前吃一片麵包

對於白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩的人，睡前吃一塊柔軟的麵包可以幫助快速入睡。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一片麵包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。還能減少惡夢、對提高睡眠質量有一定幫助。

睡前喝蓮子茶

用蓮子芯30個，煎水，加少些鹽，睡前喝對失眠也是非常有好處的。蓮子又名蓮心，是采自荷花的蓮蓬裡面的堅果。蓮子有降血壓作用，它所含的生物鹼具有顯著的強心作用。蓮心鹼則有抗心律不齊作用，蓮子中含有的維生素、微量元素豐富,具有很好的調節情感、放鬆情緒的作用,經常吃蓮子能夠有效鎮靜安神,促進入睡,提高睡眠質量。

睡前喝杯薄荷茶

打鼾會影響睡眠質量。而茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾，喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。那是不是所有茶都可以呢？當然不是，喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹，而且睡前不宜喝濃茶。

除了睡前可以吃這些食物之外，用43攝氏度的熱水泡腳15分鐘，然後保溫30分鐘，這樣可顯著改善睡眠狀況。泡完腳後，趕緊上床睡覺，入睡會很快，睡眠質量也大大提高，起床後照鏡子常常被自己的好臉色驚到。

以上圖片均來自網路

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