減肥總失敗？這些路上的絆腳石你都踢走了嗎

費盡心思的減肥，卻死活都瘦不下來，你肯定又在抱怨蒼天不公了對吧！先別忙著抱怨了，你減肥總失敗，可曾細想過原因？先看看以下這些減肥路上的絆腳石你都踢走了沒有吧！

減肥絆腳石之一：吃的量太少

極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，代謝也跟著減慢，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。為了提高代謝，一定的熱量是必要的。1200大卡以下會造成營養不足，身體會節省熱量的消耗導致代謝變差。減少進食的量將很難得到滿足感。這是因為人體所具備的生理機能所造成的。

例如不吃早餐，身體會感到「糧食不足」。而不提供身體熱量的話，就會變成「不消耗熱量」的節約體質。起床一個小時以內應攝取250-500大卡的早餐，特別是攝取10-15g的蛋白質與纖維質可以活化代謝，這樣才能助你健康瘦下來。當然如果還想瘦得更快又不影響健康，推薦全球非常流行的營養減肥餐，瘦立美、安利、AllOne、都是久盛不衰的健康產品。瘦立美營養減肥相信不需要做多解釋，公認的減肥之王，憑藉無與倫比的減肥效果征服了無數粉絲。鎮殿之寶Perfect系列平均每天能瘦1斤左右，其獨有的均衡營養專利技術能完美的收緊皮膚，多年被VOGUE、TIME ELLE等雜誌評為「最健康最有效的減肥產品」，對於減肥而言，如此效果絕對堪稱經典中的經典。

減肥絆腳石之二：一到周末就亂吃

偶爾來點美食沒關係，但覺得你5天下來的減肥工作做得非常好，結果一到周末就亂吃，就可能達不到目標。要在一星期內減掉一斤純脂肪，就需要每天通過合理飲食和科學鍛煉減少500卡熱量，堅持7天。如果只堅持了5天，隨後2天就亂吃，無異於前進2步，倒退1步。關鍵在於不妨讓自己放縱一下，又按計劃而行，那樣可以享受少許美食的同時，又不至於偏離目標。

減肥絆腳石之三：吃飯狼吞虎咽

生活節奏這麼快，什麼事情都是趕著做，就連吃飯也不例外。許多人一改細嚼慢咽的習慣，變得狼吞虎咽起來。然而，大腦傳達「吃飽」的指令，要在開始吃飯後的20-30分鐘才會發出。要是吃得太快，會在不知不覺中吃得太多，長此以往想不發胖都難。所以建議吃飯時要細嚼慢咽，最好每口食物都能在嘴裡咀嚼20-30次，保證一頓飯時間在20分鐘左右，這樣最有助減肥。

減肥絆腳石之四：喝水不足

喝水有助排毒，還能促進新陳代謝。德國研究人員總結11項飲水與減肥關係的研究成果後發表報告說，每日飲水至少1升有助減肥。不過，水喝夠就行，不要喝太多，以少量多次為宜。美國醫學研究院建議，成年女性每天水分的攝入量為2.58升，男性為3.54升，這包括水等飲料以及水果、蔬菜中的水分。喝水過多會加重循環系統的負擔，反而有害健康。

減肥絆腳石之五：只做有氧運動，忽視力量訓練

都知道減肥要選擇有氧運動，如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳等，但是為什麼運動一段時間之後還是沒有瘦下來呢？那是因為你的運動項目太過單一，只做簡單的有氧運動，而忽視了力量訓練。力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。

如果能把有氧運動和力量訓練兩者結合，以有氧運動為主，每周練習3次有氧運動即可，再以無氧運動為輔，每周外加練習一次力量訓練，這樣就能更好的提高你的基礎代謝率，讓你的減肥效果翻一番哦。

減肥絆腳石之六：患有疾病

有些疾病和藥物會導致發胖，如果你嚴格遵守鍛煉計劃和合理飲食，但體重還是下不來的話，就有必要認真分析每一個因素。已知會影響體重的一種疾病是甲狀腺疾病。甲狀腺低能會導致新陳代謝機能減退，而導致體重增加。

對有些人來說，許多藥物可能導致體重增加的副作用，一些常見藥物包括：激素藥物、口服類固醇、抗憂鬱劑、精神科用藥、糖尿病藥物、胰島素、口服降血糖葯、避孕藥等，都會引起肥胖，其中胰島素最為明顯，甚至維他命B群及E過度攝取，也會變成發胖原因。

減肥絆腳石之七：經常憋尿

因為各種各樣的原因，大家或多或少都會有過憋尿的情況，但其實排尿的過程是將體內毒素排出體外的，一旦不及時上廁所，就容易將毒素殘留在體內，對腎臟的正常代謝造成不良影響，導致浮腫、下身肥胖、腰腹粗壯等。

減肥絆腳石之八：睡的太多或太少

熬夜並不能讓人減肥，不僅會讓人長胖還會讓人憔悴，有研究顯示，睡眠不足5小時的人比正常睡眠的人肥胖幾率大兩倍。但是睡眠時間並不是越多越好，睡眠如果超過8小時或者更多的，腹部脂肪的量也會比正常睡眠的人來的多。所以每天保持7個睡眠時間，對於控制體重的人來說，是最佳的。

無論怎麼節食跟運動都瘦不下來，這是怎麼回事呢？你知道嗎，有的時候恰巧是生活中的一些小細節沒注意，早就埋下了肥胖的根源，以上這些致胖因素，你一定都中過招吧。所以趕快改掉，按照小編的建議來做，再試一次，堅持一段時間，配合營養減肥餐使用，相信定能讓你快速瘦身不反彈哦。

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