組間休息太長力量會下降，為什麼？

首先這裡要說的組間休息太長是指在進行肌肥大訓練中的組間休息間歇超過5分鐘（通常練完一組玩玩手機就過去了）。

在肌肥大訓練中，訓練的目標是在充分刺激肌纖維超微結構損傷的基礎之上，促進內分泌系統施放肌肉生長相關的激素。因此肌肥大訓練選擇訓練模式會需要短時間內讓肌肉大量做功，這種訓練安排會刺激合成代謝相關激素的分泌、但是同時也會產生促進疲勞的的神經介質。

如果訓練休息時間太長，就會出現神經系統先疲勞的狀況，而神經系統的興奮性是影響力量的主要因素之一，因此可能會出現由於神經系統先疲勞而導致的力量下降。所以通常肌肥大訓練的組間休息時間要控制在90秒以內。

訓練的組間間歇和訓練本身密切相關。對於爆發力和最大力量訓練來說，為了保證ATP-PCr的恢復通常組間休息時間需要達到3-5分鐘，才能保證每一組之間的力量和功率輸出不會掉的太快，對於某些力竭型訓練來說為了避免酸中毒和局部缺氧可能需要組間休息15分鐘之多（特殊情況）。

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