什麼是梨形身材，有什麼特點？梨形身材如何制定減肥計劃？

梨型身材是什麼？上半身瘦瘦的，下半身肉肉的？沒錯，這就是梨型身材…恩，鴨梨。怎樣判斷是否屬於梨型身材？最簡單的方法是：當你穿上圓裙時顯得臀部太大，穿露肩裝時顯得肩小臀大便是梨型身材了。

1.梨型身材有什麼特點？

梨型身材的人上半身不胖下半身胖，脂肪主要囤積在臀部和大腿上，狀似雪梨而得名。

一般人開始減肥時，是先分解腹部脂肪，而囤積在臀部和大腿上的脂肪（稱為被動脂肪）很難被分解，因為它們是為了婦女分娩和母乳餵養而準備的能量儲存庫，所以減肥是梨型身材的最大挑戰。

雪梨型身材（皮下脂肪居多）比蘋果型身材（內臟脂肪居多）減肥更加困難，因為儲存在屁股和大腿上的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢。

然而，梨型身材是健康的。很多科學研究表明，臀部儲存的被動脂肪可減少胰島素抵抗，並增加體內好的膽固醇（高密度脂蛋白膽固醇），有助於降低患心臟病、糖尿病、高脂血症的風險。所以，梨型身材對慢性病有一定的預防和保護作用。

2.梨型身材的運動計劃

常常站立或者久坐不動的人容易在下半身堆積贅肉，形成梨型身材，因此平時多點快走、縱跳、抬腿等動作可以加強雙腿的鍛煉，擺脫下半身的贅肉。

建議每周進行3次以上的有氧運動，每次40分鐘，例如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩等，讓臀部和大腿燃燒更多的熱量。日常可以多做點小運動，謹記「能站則少坐，能坐則少躺」的原則，讓身體的每一個細胞都動起來。

生活小運動：

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

下蹲：能明顯改善梨型身材，可以邊看電視邊進行運動，注意下蹲時膝蓋最前的位置不超過腳尖。

腰腿部運動：睡前仰卧，兩腿向上抬起，做踩腳踏車的空中圓弧形運動。

抬腳跟動作：腳跟盡量提高，使小腿肌肉收緊，提起腳跟時吸氣，然後靜止三秒鐘，放下腳跟，呼氣。

經常有意識地步行，多走樓梯少乘電梯，偶爾穿穿低跟鞋，對美容腿部有很大幫助。

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