教你6個招數，保證秋季血糖不升高

醫學研究證明，人體血糖在天氣突然變冷的時候，交感神經處於興奮狀態，容易引起腎上腺素分泌增多，使腸道對葡萄糖吸收增多，抑制胰島素分泌， 使得血糖升高，糖尿病病情加重或者不易控制。

那麼，如何在天氣轉涼、季節交替的時候有效控制血糖呢？臨床醫生支招：建議大家從以下6個方面預防高血糖。

1、 注意秋燥

秋天到來，天氣一天天變冷，也一天天乾燥，而中醫認為「燥」會損傷人體肺陰，大部分糖尿病人都屬於陰虛燥熱的體質。所以，預防秋燥很重要，需要每天多次少量飲用開水和牛奶，幫助人體養陰潤燥。飲食應該以清淡、滋潤為主，可以吃一些滋陰潤肺功效的水果，比如柚子、梨。

蔬菜方面則應多吃一些蓮藕、茭白、白菜、冬瓜等清熱通便的。但是，辣椒、姜蒜、八角等辛辣食物則應少吃，容易增加秋燥。

2、 不宜秋凍

秋季天氣逐漸寒冷，應該根據氣候變化增減衣物，預防秋凍。糖尿病人因長期高血糖，體內白細胞吞噬能力下降，所以機體抵抗力也會下降。這個時候病人容易感冒，以及感染肺炎、膽囊炎、泌尿系統。

同時，寒冷氣候容易引起血管痙攣、誘發心腦血管疾病，所以糖尿病人不宜秋凍。

3、 美食適可而止

秋天美食很多，各種水果陸續上市，月餅、螃蟹等也是應季美食，糖尿病人要小心了。當病人血糖基本控制滿意的時候，可以適當吃一些瓜果，比如梨、柚子、黃瓜、西紅柿等。但是，類似葡萄、香蕉糖分高的盡量不要吃。

吃進去的水果要記入一天進食量，50克米飯約為37克糖，相當於一個中等大小的蘋果。另外，如果已經飽腹的話，就不要再吃大量水果了。

至於月餅和螃蟹，月餅油脂和糖分含量都極高，最好不吃。而螃蟹可以適當吃一點，但是胃腸功能不好或者通風的糖尿病人就不合適了。

4、如何運動

秋季清晨氣溫較低，糖尿病人身體受到冷空氣刺激，容易血管痙攣，所以選擇下午鍛煉為好。鍛煉強度以脈搏不超過110次/分鐘為好，感到輕微出汗、略有氣喘即可。

5、 監測預防併發症

長期高血糖的糖友容易發生心腦血意外、視網膜病變和腎衰竭等，而氣溫驟降也會造成呼吸道黏膜抵抗力下降，比如呼吸道、皮膚和尿路感染等併發症。所以，糖友發現自己血糖異常，且出現頭暈、頭痛、胸悶、視物模糊等癥狀時，要提高警惕，及時到醫院檢查。

6、 注意呵護手足

糖尿病人手足都是很脆弱的部位，皮膚乾燥容易缺水皴裂。對於糖尿病人而言，保護皮膚要趁早，每天洗澡後要使用潤膚品，腳部最好塗抹含有維生素E的保護膏，並且按摩15~20分鐘，穿鬆軟保暖的鞋子。

病程長、併發症多的糖尿病病人往往因存在下肢神經病變，雙足對疼痛的感覺降低，甚至失去痛覺，即使足部有損傷，也毫無知覺。這些病人必須特別注意足部檢查，一旦發現有皮膚破損，應及時去醫院診治。

實踐證明，糖尿病人只要在秋季遵循以上原則，做到飲食、起居、情志、運動等方面「順時」，就能有效控制血糖，減少併發症的發生與發展，並為順利過冬打下良好基礎。

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