想要秋季運動不受傷，你一定要收下秋季戶外運動十大法則！

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入秋之後，氣溫適度、氣候宜人，是最適合戶外運動的季節。讓身體受到良性的刺激，會更加容易適應進入冬季後氣候的變化。

秋季鍛煉能增強體質、增進機體的耐寒抗病能力、提高心血管系統的功能、增加大腦皮層的靈活性、保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉後胃液分泌加多、腸胃蠕動增快，可以提高消化和吸收功能。

不過，秋季的戶外運動，也有一些「宜」和「忌」，一定要注意喲！

法則一

做好準備，防止拉傷

對於任何一種運動來說，準備活動都是必須的。很多年輕人是出門就開始跑，一點兒放鬆關節和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加、關節的活動幅度減小、韌帶的伸展度降低。

神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降。鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做。時間長短和內容可以因人而異，但一般應該做到身體微微有些發熱比較好。做完準備活動後，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應，才能達到鍛煉的目的。

法則二

運動保護，預防損傷

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中，容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小。因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。

因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

戶外運動應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，每一種運動都會消耗一部分能量、產生各種代謝產物，並打破身體內原有的平衡狀態。

因此，恢復過程實際是運動的一部分，只有通過適當的休息、補充營養和理療等方式使機體重新恢復和建立新的平衡，整個身體才能保持健康的狀態。

法則三

晨跑鍛煉，不宜路邊

很多人喜歡的慢跑，是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人。慢跑能增強呼吸功能、使肺活量增加、增強心肌功能，所以慢跑是一個很好的健身方法。

秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利於人體健康。但是現在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。

因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染。在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。

這樣無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉，最好選擇在公園等安靜又乾淨的地方進行，而不宜在馬路邊慢跑。

法則四

及時補水，防止秋燥

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少。人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等癥狀。

再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應。所以，運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。如果運動量較大、出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。

運動時補水不能在運動前或運動後一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔加重，而且一動起來胃裡咣咣響也影響鍛煉。運動後猛喝會帶走大量的電解質，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用。

法則五

循序漸進，切忌過猛

有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強。其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。運動量過大或過小都對健康沒有好的影響，只有適當的運動才能起到健身防病的作用。

不運動身材容易變胖。體內各個器官的機能都會下降，直接引起身體的抵抗力和應激能力降低，導致各種疾病；運動過度則會大量消耗體力而得不到恢復，日子久了反而積勞成疾。

秋季鍛煉和其他季節鍛煉一樣，運動量應由小到大，循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱、微微出汗，鍛煉後感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。

相反，如果鍛煉後十分疲勞，休息後仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

法則六

晨起鍛煉，不能空腹

有的人，習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。

運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了。如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。

起床後運動前應該適當喝些糖水或吃點水果「墊一墊」，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利於健康。

運動結束後，可以休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時胃腸系統有適當的準備，然後開始進食。

法則七

合理鍛煉，保證睡眠

俗話說「春困秋乏」，進入秋季氣候宜人，日照時間變短。利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力、保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。

所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

戶外運動一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。

如果在情緒低落、萎靡不振、體力下降或身體傷病時強行運動，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能。所以進行鍛煉也要在睡眠充足、精神飽滿的時候進行。

法則八

注意衣著，防止感冒

秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。

秋季鍛煉時切忌「耍單兒」，不熱身就背心短褲上陣，穿汗濕的衣服在冷風中逗留也容易傷風感冒，應該盡量避免。

出去鍛煉時應該多穿件寬鬆、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。

鍛煉後如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內再脫去汗濕的衣服，擦乾身體換上乾燥的衣服。

法則九

酒足飯飽，不宜運動

現代人的生活習慣，已經很少是「日出而作，日落而息」的了。晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯後。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯後立即進行運動，哪怕是散步也是不利於健康的。

這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他的部位血液循環就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯後30分鐘後再進行運動為好。

另外，有冠心病和高血壓伴隨腦動脈硬化的病人、胃手術後病人、胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯後用散步作為鍛煉的方式。

法則十

調整飲食，增強體力

到了秋天，氣候宜人，人們都會食慾大振。為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。

在秋季，既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。

其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動，多爬山、散步，既可心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

秋季鍛煉可以增強身體的抵抗力，為冬季抵禦寒冷和各種秋冬換季時容易侵擾我們的疾病積蓄力量。

注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

秋季戶外運動十大法則

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如果想要在秋季更好地鍛煉身體

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那麼，你一定要牢記秋季運動十大法則

從現在做起，健康戶外

做一個真正動運動的戶外人吧

註：本文由小超整合發布

如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫

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