肩部的運動損傷的預防和處理

肩部是人體的重要連接部分，我們大部分的上半身運動都和肩部有關，但肩部也是運動過程中比較容易損傷的一個部位，尤其對於剛剛接觸健身不久的人來說肩部損傷的情況更是時有發生，如果長此以往會影響運動的效果並損害身體的健康。

造成肩部運動損傷的原因主要有三個方面，一是熱身不夠充分，二是肩部的肌肉力量欠佳，三是運動姿勢不正確。所以運動前最重要的一件事情就是做好熱身準備，尤其是關節連接的部分更要重視，熱身的時間要保證在5-10分鐘，使身體得到充分拉伸。此外還要通過鍛煉增加肩部的力量，減少損傷的發生，但同時要注意循序漸進切勿操之過急，以免過量運動帶來的負面作用。在運動的過程中要始終保持運動姿勢的正確，錯誤的運動姿勢不但不會起到很好的鍛煉作用，還會使身體遭受嚴重的損害。

在運動過程中如果發生肩部損傷應立即停止運動，休息後用冰袋冷敷患處10分鐘左右，然後進行患處的加壓包紮，包紮鬆緊要適宜。最後要抬高受傷部位，促進血液流通。如果情況比較嚴重應立即送醫，切忌隨意搬動患者。

受傷後要注意恢復和休息，不要在此期間進行高強度的運動，傷愈之後也要逐步增加自己的運動量，避免造成二次損傷；同時可以採用一些針灸，推拿等理療手段以助於自己疾病的恢復。

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